لماذا تواجه صعوبة في إنقاص الوزن؟.. إليك 5 أسباب علمية
محاولات إنقاص الوزن
يعاني كثيرون من صعوبة في إنقاص الوزن، حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تجعل إنقاص الوزن صعبًا، بما في ذلك:
- العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا كبيرًا في تحديد وزنك.
- الهرمونات: يمكن أن تؤثر الهرمونات، مثل الأنسولين والكورتيزول، على الشهية والتمثيل الغذائي.
- العوامل البيئية: مثل قلة النوم والتوتر، على وزنك.
- الحالات الطبية: يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية، مثل متلازمة تكيس المبايض وخلل الغدة الدرقية، إلى زيادة الوزن.
فجسمنا مبرمج للاحتفاظ بالدهون كآلية للبقاء على قيد الحياة.
محاولات إنقاص الوزن
5 حقائق يجب وضعها بعين الاعتبار بشأن فقدان الوزن:
1. التطور:
نشأت لدى البشر قدرة فطرية على تخزين الدهون بكثافة عندما تسمح الظروف، ثم استخدامها كمصدر للطاقة في أوقات الندرة.
ولم نطور آلية طبيعية لخفض استهلاك الطاقة طوعًا، مما يُشكل تحديًا في سياق الحميات الغذائية.
2. استجابات التجويع:
يُحفز اتباع الحمية الغذائية استجابات التجويع في الجسم، مما يُولد شعورًا متزايدًا بالرغبة في تناول الطعام، ويُبطئ عملية التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة.
3. مقاومة التغيير:
يقاوم الجسم فقدان الوزن، فعندما نفقد الوزن، يرسل الجسم إشارات هرمونية تجعلنا نشعر بالجوع ونرغب في تناول المزيد من الطعام.
4. صعوبة إنقاص الوزن على المدى الطويل:
وجدت الدراسات أن فقدان الوزن على المدى الطويل أمر صعب للغاية، حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
5. تأثير العوامل الوراثية:
تلعب العوامل الوراثية دورًا هامًا في تحديد كمية الدهون التي يخزنها الجسم، وسهولة إنقاص الوزن أو صعوبتها.
محاولات إنقاص الوزن
ماذا يعني ذلك؟
لا يعني ذلك أنه من المستحيل إنقاص الوزن، ولكن يجب أن نكون واقعيين بشأن توقعاتنا.
إليك بعض النصائح لفقدان الوزن والحفاظ عليه:
- اتباع نظام غذائي صحي: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم 7-8 ساعات كل ليلة ضروري لصحة الجسم والعقل.
- الصبر: فقدان الوزن عملية تستغرق وقتًا، فلا تستسلم بسهولة.
- الاستشارة الطبية: استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي أو رياضي.
