تحديات إنقاص الوزن بعد سن الأربعين.. نصائح للرجال والنساء
سن الأربعين وإنقاص الوزن
مع بلوغ سن الأربعين، يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في إنقاص الوزن، حيث تتغير الهرمونات ويصبح التمثيل الغذائي أبطأ.
ووفقاً لموقع "boldsky"، هناك بعض النصائح العلمية التي يمكن أن تساعد الرجال والنساء، على إنقاص الوزن خلال هذه المرحلة من حياتهم.
العوامل التي تُعيق إنقاص الوزن بعد سن الأربعين:
التغيرات الهرمونية:
يُؤدّي انخفاض هرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون، إلى تغيرات في الشهية، وتوزيع الدهون في الجسم، مما يُعيق عملية إنقاص الوزن.
انخفاض معدل الأيض:
مع تقدمنا في العمر، يصبح معدل الأيض أبطأ، مما يعني أننا نحتاج إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزننا.
قلة النشاط البدني:
مع ازدحام الحياة اليومية، يصبح من الصعب تخصيص وقت كافٍ لممارسة الرياضة.
قلة النوم:
يُؤثّر قلة النوم على الهرمونات التي تُنظم الشهية والتمثيل الغذائي، مما يُعيق عملية إنقاص الوزن.
التوتر:
يُؤدّي التوتر إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يُحفز تخزين الدهون في البطن.
ما النصائح العلمية لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين؟
النظام الغذائي الصحي:
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ضروريًا لإنقاص الوزن.
اعتماد الألياف في نظامك الغذائي:
تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُساهم في تقليل السعرات الحرارية المُتناولة.
تناول وجبة فطور صحية:
تُساعد وجبة الفطور الصحية على بدء عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.
تقليل السكريات والدهون المُشبعة:
يُؤدّي استهلاك كميات كبيرة من السكريات والدهون المُشبعة إلى زيادة الوزن.
شرب الماء بكميات كافية:
يُساعد الماء على الشعور بالشبع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
النشاط البدني ويتمثل في:
المشي:
ابدأ بإضافة المشي إلى روتينك اليومي لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
التمارين الرياضية:
مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، اختر الأنشطة التي تستمتع بها مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
تمارين القوة:
أضف تمارين القوة إلى روتينك الرياضي مرتين في الأسبوع على الأقل، حيث تُساعد على بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
النوم الكافي:
يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، وذلك لأن قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تُنظم الشهية والتمثيل الغذائي.
التحكم في التوتر:
يُمكن ممارسة تقنيات مثل اليوجا والتأمل للتحكم في التوتر.
اقرأ أيضاً: بعد سن الأربعين.. 8 تغيرات جسدية تحدث لك ونصائح للتعامل معها
