كم كوب من القهوة يوميا؟.. هذه الكمية المسموح بها

الكافيين هو منبه طبيعي موجود في العديد من الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وغيرها.

ويمتاز الكافيين باحتوائه على العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين اليقظة والتركيز والأداء الرياضي؛ ولكن الإفراط في تناول الكافيين قد يكون ضارًا بالصحة.

الكمية الموصى بها للكافيين

ومن جانبه، أكد تجمع الرياض الصحي الأول، أهمية الالتزام بشرب الحد الطبيعي من الكافيين؛للحفاظ على الصحة والاستفادة من فوائده وتجنب أضراره.

كما أوضح "تجمع الرياض" عبر حسابه على منصة التواصل الاجتماعي "إكس": "لمحبي القهوة، الحد الأقصى للكافين باليوم هو 400 ملجم؛ أي ما يعادل 4 أكواب من القهوة السوداء". 

أشخاص يجب عليهم الحد من تناول الكافيين

هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم الحد من تناولهم للكافيين، بما في ذلك:

1. النساء الحوامل أو المرضعات.
2. الأطفال والمراهقون.
3. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة، مثل ارتفاع ضغط الدم أو القلق.

آثار الإفراط في تناول الكافيين

كما يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى مجموعة من الآثار الجانبية، بما في ذلك:

• الأرق
• القلق
• التهيج
• العصبية
• زيادة معدل ضربات القلب
• ارتفاع ضغط الدم
• مشاكل في المعدة

نصائح لتناول الكافيين بأمان

إذا كنت تشرب الكثير من الكافيين؛ فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل تناولك، وهي:

1. ابدأ بتحديد مقدار الكافيين الذي تتناوله حاليًا.
2. ابدأ بتخفيض كمية الكافيين التي تتناولها تدريجيًا.
3. اختر مشروبات تحتوي على كميات أقل من الكافيين، مثل القهوة الخالية من الكافيين أو الشاي الأخضر.
4. اشرب الكثير من الماء.

اقرأ أيضًا: ما هي درجة حرارة القهوة الأنسب لتناولها؟.. «استشاري» يوضح