5 عادات يومية تبطئ عملية الشيخوخة.. دليلك لإشراقة دائمة
الشيخوخة هي عملية طبيعية تتميز بانخفاض تدريجي في الوظائف الجسدية والعقلية. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي بعض العادات اليومية إلى تسريع عملية الشيخوخة.
الشيخوخة هي عملية طبيعية تتميز بانخفاض تدريجي في الوظائف الجسدية والعقلية. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي بعض العادات اليومية إلى تسريع عملية الشيخوخة.
عادات يومية تساعد في منع الشيخوخة المبكرة
- تناول نظام غذائي صحي: يعد النظام الغذائي الصحي من أهم العوامل التي يمكن أن تساعد في إطالة العمر والحفاظ على صحة جيدة. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات والمفاصل. كما يجب أن يهدف البالغون إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة كل أسبوع.
الشيخوخة
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. يساعد النوم في إصلاح الجسم وتعزيز وظائف المخ.
- إدارة التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان. يمكن أن تساعد تقنيات إدارة التوتر، مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق، في تقليل التوتر والوقاية من الشيخوخة المبكرة.
- حماية بشرتك من أشعة الشمس: تتسبب أشعة الشمس في تلف الجلد الذي يمكن أن يؤدي إلى التجاعيد وتغير لون البشرة وسرطان الجلد. يجب على الجميع ارتداء واقي من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى كل يوم، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.
بالإضافة إلى هذه العادات، هناك بعض العادات الأخرى التي يمكن أن تساهم في الشيخوخة المبكرة، مثل:
الشيخوخة
- التدخين: يتسبب التدخين في تلف الخلايا وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.
- الإفراط في تناول الكحول: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى تلف الكبد والجهاز العصبي.
- قلة النشاط البدني: يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري.
- نقص النوم: يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
من خلال اتباع العادات الصحية اليومية، يمكننا المساعدة في منع الشيخوخة المبكرة والحفاظ على صحة جيدة وعمر أطول.
كما حدّد موقع Nutrisense عادات سيئة تؤدي إلى تسريع ظهور علامات الشيخوخة، في حين يساهم التخلي عنها، تأخير العلامات.
وجاءت العادات اليومية التي تدفع الأشخاص إلأى الظهور أكبر سنًا من أعمارهم الفعلية، على الشكل التالي:
- اتباع نظام غذائي ثابت من الأطعمة غير الصحية
- التوتر الشديد أو القلق.
- عدم كفاية النوم.
- التدخين.
- التعرض بكثافة لأشعة الشمس.
- قلة النشاط أو ممارسة الرياضة.
- قضاء ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
- ارتفاع مستويات الغلوكوز في الدم.
ويمكن أيضًا الوقاية من الشيخوخة من خلال اتباع الحصول على تركيبات تحتوي على:
- نياسيناميد بنسبة 5%
- الريتينول
- حمض الهيالورونيك
- فيتامين C
- فيتامين E
- الببتيدات
وتعتبر هذه العناصر الأساسية لحماية البشرة والجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، وتعزيز الترطيب المستمر للبشرة، ومحاربة التصبغ غير المنتظم سواء بقع داكنة أو بيضاء.
اقرأ أيضًا: روتين العناية بالبشرة قبل النوم.. الخطوات وأفضل المستحضرات
