لنوم هادئ .. 6 منبهات ابتعد عنها قبل الذهاب للسرير
المنبهات هي مواد أو أدوية تزيد من نشاط الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة والتركيز. وتشمل المنبهات الأكثر شيوعًا الكافيين والنيكوتين.
كما يمكن أن يكون للمنبهات تأثير سلبي على النوم، حيث تمنع إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو هرمون ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم. ويؤدي انخفاض مستويات الميلاتونين إلى صعوبة النوم، وزيادة الأرق، واضطرابات النوم الأخرى.
تأثير المنبهات على النوم
ومن جانبه، أكد تجمع القصيم الصحي، ضرورة الابتعاد عن تناول المنبّهات قبل موعد النوم بفترة كافية بين 4 إلى 6 ساعات؛ لتحقيق نوم هادئ.
كما أوضح في إنفوجراف نشره عبر حسابه الرسمي على منصة التواصل الاجتماعي "إكس"، أن هذه المنبهات تتضمن "الشاي والقهوة والشوكولاتة والمانشا ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية".
كما قال: "جميعها أمورٌ يجب تجنُّبها قبل فترة كافية من الخلود للنوم لتحقيق نوم هادئ".
نصائح لتجنب تأثير المنبهات على النوم
فيما يلي بعض النصائح لتجنب تأثير المنبهات على النوم:
1- تجنب تناول المنبهات بعد الساعة السادسة مساءً.
2- اشرب الكثير من الماء خلال النهار لتجنب الجفاف، والذي يمكن أن يزيد من تأثير المنبهات.
3- مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم، حيث يمكن أن تزيد من مستويات الكافيين في الدم.
وإذا كنت تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى، فقد تحتاج إلى تقليل تناول المنبهات بشكل كبير أو التوقف عنها تمامًا.
اقرأ أيضًا: أهمية شرب الشاي بدون السكر؟.. «استشاري» يوضح
