يبحث الكثير منا في رمضان عن أطعمة غنية بالماء لتناولها في السحور؛ تجنبًا لشرب المزيد من الماء الذي ينعكس سلبيًا عليهم، ويُشعرهم في النهاية بالعطش.
ويحتاج الجسم في الصباح إلى كمية كبيرة من السوائل؛ للحفاظ على رطوبة الجسم ومواصلة الوظائف الحيوية؛ وهناك أطعمة تساعد في توفير حصة جيدة من هذه السوائل وترطيب الجسم.
ونسلط الضوء على 10 فواكه وخضراوات تحافظ على رطوبة الجسم في رمضان، وهي كالتالي:
خضراوات غنية بالماء
الخيار: يعلم الكثير منّا أن الخيار من أغنى الأطعمة الصلبة بالماء؛ حيث يشكل 96 %.
ويُمكن تحضير سلطة الخيار واللبن (الزبادي) على السحور أو الإفطار؛ مما يمد الجسم بالعديد من الفوائد.
الخس: تبلغ نسبة المياه في الخس 96% أيضًا، وهو من الخضراوات الورقية الغنية بالكالسيوم.
الطماطم: تأتي في الأهمية بعد الخيار؛ حيث تحتوي على الماء بنسبة 95 %، وهي عنصر رئيسي في طبق السلطة، وفي طبخ الكثير من الأطباق.
الكوسا: تحتوي على الماء بنسبة 95 % تقريبًا، وهي من الأطعمة سهلة الهضم، ويمكن تناولها على مائدة الإفطار.
فواكه غنية بالماء
البرتقال: يعتبر من الفواكه التي يتفق على حبها الكثيرون، وتبلغ نسبة الماء فيه 85%، وتصل إلى 90% في الجريب فروت.
البطيخ: تصل نسبة الماء فيه إلى 95%، ويحتوي أيضًا على نسب جيدة من المعادن والفيتامينات.
العنب: يحتوي على الماء بنسبة 94%، والباقي معادن وألياف.
التوت والفراولة: يشكل الماء نسبة 92 %من التوت والفراولة، ويحتويات أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحارب التجاعيد.
الأناناس: من أكثر الفواكه التي تدعم جهاز المناعة وتحسن الخصوبة، ويشكل الماء 85% من مكونات الأناناس.
اقرأ أيضًا.. هل الرضاعة الطبيعية تنقل عدوى فيروس كورونا؟