يعد فقدان الوزن أحد الأهداف الصحية الأكثر شيوعًا بين الأفراد، سواء لأسباب طبية أو تجميلية أو لتحسين جودة الحياة. لكن كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن فعلًا؟
وهل توجد وتيرة صحية وآمنة يجب الالتزام بها لتحقيق نتائج مستدامة؟ وفقًا لما ذكرت موقع “العربية”.
الفقدان السريع مقابل التدريجي
بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها “CDC” فإن الفقدان الآمن والصحي للوزن يُقدّر بحوالي 0.5 إلى كيلو جرام واحد في الأسبوع.
هذه الوتيرة تتيح للجسم التأقلم وتقلل من احتمال استعادة الوزن لاحقًا.
العوامل التي تؤثر في سرعة فقدان الوزن
- الوزن الحالي: كلما زاد الوزن زادت سرعة النزول في البداية.
- مستوى النشاط البدني: التمارين المنتظمة تسرّع من الحرق.
- النظام الغذائي: تقليل السعرات مع تناول مغذيات متوازنة هو المفتاح.
- العوامل الهرمونية والطبية: كاضطرابات الغدة الدرقية أو مقاومة الإنسولين قد تؤخر الفقدان.
- الجنس والعمر: الرجال غالبًا ما يفقدون الوزن أسرع من النساء؛ بسبب الكتلة العضلية الأعلى.
متى تظهر النتائج؟
يبدأ العديد من الأشخاص بملاحظة التغير في الميزان خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع من بدء النظام الغذائي والرياضي.
أما التغيرات في شكل الجسم والملابس فقد تحتاج من شهر إلى ثلاثة أشهر لتصبح ملحوظة بوضوح.
لماذا يفضل النزول البطيء؟
- يقلل من ترهل الجلد.
- يحمي العضلات من الهدم.
- يقلل من خطر اضطرابات الأكل.
- يساعد على ترسيخ العادات الصحية طويلة الأمد.
ما العوائق الشائعة؟
- ثبات الوزن رغم الالتزام، وهو أمر طبيعي ويحدث بسبب تكيف الجسم.
- فقدان الدافع عند غياب نتائج سريعة.
- الإعلانات المضللة التي تعد بنتائج “سحرية”.
اقرأ أيضًا: الصيام المتقطع أم تقييد السعرات.. أدلة العلمية بمعركة فقدان الوزن والصحة القلبية
وأخيرًا فقدان الوزن ليس سباقًا وإنما رحلة تتطلب الصبر والتوازن. وكلما كان النزول أبطأ وأكثر اتزانًا زادت فرص الحفاظ على الوزن الجديد.
في حين تؤكد التوصيات الطبية أهمية استهداف خسارة نصف إلى كيلو أسبوعيًا. والتركيز على بناء نمط حياة صحي لا مجرد حمية مؤقتة.