يعتبر ضغط الدم من الأمراض الشائعة التي تُصيب كبار السن، خاصة من فوق الستين بشكل كبير، والذي يُمثل معاناة على الأغلب خلال محاولاتهم لضبطه.
ويوجد العديد من الأطعمة والمواد الغذائية، التي يجب على كبار السن فوق الستنين تناولها، فهي تساهم في ضبط ضغط الدم، بجانب العلاجات الطبية.
ونرصد في السطور التالية، أبرز المعادن والأطعمة التي تحتوي عليها وتساهم في ضبط الضغط لدى الكبار، وفقًا لموقعي «healthline، health.harvard».
أولًا: البوتاسيوم
يعد البوتاسيوم من المعادن المهمة، التي يجب الحفاظ على مستوياتها داخل الجسم؛ لتعزيز وظائف العضلات.
ويعمل البوتاسيوم على استرخاء جدران الأوعية الدموية، وبالتالي يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويحمي من التشنج العضلي، ويقي من عدم انتظام ضربات القلب.
أطعمة تحتوي على البوتاسيوم
ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على معدن البوتاسيوم، ويمكن تناولها بشكل منتظم؛
-الخوخ.
-المشمش.
-البطاطا الحلوة.
-الموز.
-الفاصوليا.
-الأفوكادو.
ثانيًا: الماغنسيوم
من المعادن التي تعمل على تنظيم العديد من أجهزة الجسم، ومن ضمن ذلك ضبط الضغط والسكر في الدم، ووظائف العضلات والأعصاب، ويساهم في إنتاج الطاقة، وتعزيز العظام.
أطعمة تحتوي على الماغنسيوم:
-السبانخ.
-الفاصوليا السوداء.
-الموز.
-فول الصويا.
ثالثًا: الكالسيوم
يساهم الكالسيوم في الحفاظ على استرخاء الأوعية الدموية وضبط ضغط الدم، وينتج الهرمونات والإنزيمات التي تحتاجها معظم وظائف الجسم.
أطعمة تحتوي على الكالسيوم:
-الجوافة.
-الموز.
-منتجات الألبان.
-البروكلي.
-السبانخ.
-السردين.
أنواع شوربة مفيدة لمرضى السكري في الشتاء