فوائد صعود الدرج للصحة ولخسارة الوزن
تتعدد فوائد صعود الدرج للصحة والتي من أهمها خسارة الوزن، فهو يعتبر من التمارين التي تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية وبناء العضلات وتقويتها.
فوائد صعود الدرج للصحة
ويوصى عدد من الأطباء والمتخصصين بصعود الدرج لخسارة الوزن، بشكل خاص للنساء المقبلين على الزواج.و في هذا الصدد، تقدم لكِ «الجوهرة» فوائد صعود الدرج للصحة بشكل عام وفي خسارة الوزن بشكل خاص.
قد يهمك أيضًا: ماهي خسارة الوزن الطبيعية للأفراد شهريًا؟
تقوية عضلات الجذع
يجب التأكد عند صعود السلالم، من المحافظة على توازنكِ مع التركيز على استخدام ساقيكِ بشكل صحيح.يساعد صعود الدرج في تمرين عضلاتكِ الأساسية في الجذع، وفي حالة كانت عضلاتكِ الأساسية قوية.
فذلك يقلل ذلك من خطر تعرضكِ لإصابات العظام والمفاصل، كذلك يقلل من فرص الإصابة بألم أسفل الظهر.
حرق السعرات الحرارية
في حالة صعودكِ مجموعة من السلالم؛ فذلك يعمل على حرق جسمكِ ما يقرب من 2 إلى 5 سعرات حرارية مع كل درجة.كما أنه في المتوسط إذا صعدتِ سبع درجات من السلالم، فإن عدد السعرات الحرارية التي تفقدينها هو 83 سعرة حرارية.
وفي حالة كنت تصعدين الدرج لمدة 30 دقيقة، عليك أن تحرقي حوالي 235 سعرة حرارية.
وفيما يخص العوامل التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي تفقدينها هي كثافة التمرين ووزن جسمكِ.
وعند صعودك السلالم بشكل أسرع، فهذا يؤدي لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
خسارة الوزن
من الممكن استخدام صعود الدرج من أجل تحفيز فقدان الوزن.ولكن يجب أول شيء وضعه في اعتباركِ هو أنه كلما زاد الوقت الذي تقضينه في صعود الدرج، زاد عدد السعرات الحرارية التي تقومي بحرقها.
بينما في حالة ضغطتِ على نفسكِ بقوة عبر زيادة سرعة صعود الدرج، فسوف تلاحظين الفارق بشكل أوضح.
ولكن يجب ألا تدفعي جسمكِ إلى أقصى حدوده في بداية ممارسة تمرين صعود الدرج، وذلك من أجل تجنب زيادة الإرهاق أو التعرّض لإصابة.
لهذا السبب ابدئي بتمرين صعود السلم لمدة 5-7 دقائق لمدة ثلاثة أيام على الأقل كل أسبوع.
وفي حالة شعرت أن ذلك سوف يشكل صعوبات لديكِ فمن الممكن تقليل مدة التمرين إلى 3-5 دقائق.
وعندما تشعري بالراحة مع هذه المدة يمكنكِ زيادة عدد الدقائق تدريجياً.
تحسين صحة الرئة والقلب
ومن الفوائد الصحية لصعود الدرج هو أنه نشاط ممتاز لرئتيكِ وقلبكِ.ويرجع السبب لذلك أن هذا التمرين يندرج تحت فئة اللياقة الهوائية، كما أنه يجعل رئتيكِ أقوى ومن الممكن تنفس كميات أكبر من الأكسجين.
بالإضافة إلى ذلك فهو يعزز صحة قلبكِ، ويساهم في ضخ كميات كبيرة من الدم.
وبفضل زيادة الأكسجين عبر رئتيكِ فأن أعضاؤكِ وعضلاتكِ تعمل بكفاءة أكبر وأفضل.
قد يهمك: أفضل الرياضات بعد وجبة الإفطار.. «عبدالله الطبية» توضح
