كشفت دراسة دنماركية حديثة عن علاقة قوية بين الحرمان من النوم وتفاقم مضاعفات لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
فبالإضافة إلى التسبب في تلف الكلى وضعف البصر، أظهرت الدراسة أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئتين، وتضعف جهاز المناعة.
مرضى السكري وقلة النوم
وأكدت الدراسة، التي ستُعرض في المؤتمر السنوي للجمعية الأوروبية لدراسة السكري، أن مرضى السكري الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالأوعية الدموية الدقيقة. وهي حالة تؤثر على الأوعية الدموية الصغيرة في الجسم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الحرمان من النوم قاتل صامت
وحذر موقع “مايو كلينك” من خطورة قلة النوم على مرضى السكري، وأنها قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة تهدد الحياة؛ مثل: “قصور في وظائف القلب والرئتين، وزيادة خطر الإصابة بالالتهابات”.
كما ذكر الموقع الطبي أنه من المهم حصول مرضى السكري على قسط كاف من النوم، لا يقل عن 6 ساعات متواصلة يوميًا، مع اتباع نظام غذائي صحي وتجنب المنبهات قبل النوم.
نصائح لمرضى السكري لتحسين نوعية النوم
وهناك بعض النصائح التي يمكن لمرضى السكري اتباعها لتحسين جودة النوم؛ منها:
- ممارسة الرياضة بانتظام ولكن تجنب ممارستها بالقرب من موعد النوم.
- تهيئة بيئة نوم مريحة.
- تجنب شرب الكافيين والنيكوتين قبل النوم؛ فهما منبهات تزيد من الأرق.
- تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ، حتى يتعود الجسم على روتين معين.
- الاسترخاء قبل النوم من خلال قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
نصائح عامة لمرضى السكري
ومن النصائح العامة التي يجب اتباعها للحفاظ على حياتهم وتجنب المضاعفات:
1- مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام:
يجب على مرضى السكري فحص مستوى السكر في الدم عدة مرات يوميًا باستخدام جهاز قياس السكر الذاتي، وتسجيل القراءات؛ إذ يساعد في تتبع التغيرات في مستوى السكر وتقييم فعالية خطة العلاج.
2. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، والحد من السكريات والدهون المشبعة وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، وتناول وجبات منتظمة؛ إذ يساعد ذلك في الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.
3. ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وخفض مستوى السكر في الدم.
4. تناول الأدوية بانتظام:
يجب تناول جميع الأدوية الموصوفة بانتظام وبالجرعات الصحيحة، وعدم التوقف عن تناول الدواء حتى عند الشعور بتحسن. كما يجب عدم التوقف عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب.
5. العناية بالقدمين:
فحص القدمين يوميًا للكشف عن أي جروح أو تقرحات، وارتداء الأحذية المريحة، وتجنب المشي حافي القدمين، والاعتناء بالبشرة الجافة باستخدام المرطبات غير العطرية.