مع حلول شهر رمضان، يحتاج مرضى السكري إلى اتباع بعض النصائح الإضافية لضمان صيام آمن وفعال، نستعرضها بحسب ما جاء في صحيفة "إكسبريس” البريطانية.
1. استشارة الطبيب
- من المهم استشارة طبيبك قبل بدء الصيام لتحديد ما إذا كان مناسبًا لحالتك الصحية.
- يساعدك الطبيب على تعديل جرعات الأدوية أو الأنسولين ونظامك الغذائي بما يتناسب مع ساعات الصيام والإفطار.
2. تنظيم وجبات الطعام
- قسّم وجباتك على مدار اليوم، مع عدم تفويت وجبتي الإفطار والسحور.
- كسر الصيام بوجبة خفيفة من الماء والتمر، ثم تناول وجبة متكاملة بعد ساعة.
- قبل الفجر مباشرة، تناول وجبة السحور.
- إذا شعرت بالجوع خلال الليل، يمكنك تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين مثل قطعة فاكهة أو حفنة من المكسرات أو كوب من الزبادي بدون سكر.
3. التركيز على العناصر الغذائية الصحية
- تناول البروتين مع كل وجبة لزيادة شعورك بالشبع.
- أضف الفواكه والخضروات والزبادي إلى وجباتك.
- اختر الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك.
- استبدل الكربوهيدرات البسيطة (الكعك، الخبز الأبيض) بالكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة، المكسرات، الأرز البني).
4. ترطيب الجسم
- اشرب كميات كافية من الماء والسوائل الخالية من السكر لتجنب الجفاف.
- تجنب المشروبات الغنية بالسكر التي قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.
5. ممارسة الرياضة
- مارس التمارين الرياضية المعتدلة يوميًا، مثل المشي.
- تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام.
يجب على مرضى السكري الإفطار إذا وصل مستوى جلوكوز الدم إلى:
* أقل من 70 ملجم ديسيلتر.
* أعلى من 300 ملجم ديسيلتر.
* عند ظهور أعراض نقص السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم أو الجفاف أو المرض الحاد.
اقرأ أيضًا: سرطان البروستاتا| 8 علامات تنذرك بالإصابة.. احذرها