الحفاظ على الوزن بعد الرجيم.. عادات صحية يجب اتباعها

مهمة الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، من التحديات التي تواجه الكثير من السيدات بعد الانتهاء من مرحلة فقدان الوزن الزائد.

وتواجه العديد من النساء، صعوبة في مرحلة الحفاظ على الوزن، دون اتباع الرجيم.

علاوة على أنها من المراحل الصعبة التي يتمكن من تحقيقها عدد قليل من النساء، اللواتي يتمتعن بالإرادة للحفاظ على الوزن.

في حين، يرى عدد من المختصين، أن أسباب استعادة الوزن القديم، يرجع لحدوث أخطاء في أسلوب التخلص منه.

تابعي المزيد: كيفية التحكم في الوزن عبر توازن السعرات الحرارية

وقد يعاني غالبية متبعو الحميات الغذائة، من خيبة الأمل الكبيرة عند استعادة ما خسروه من وزن، بعد فترة بسيطة من انتهاء الدايت.

وخلال التقرير التالي، سوف نستعرض لكِ كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم.

عادات لتجنب استعادة الوزن بعد الرجيم

من المهم أن يتم تعزيز العادات الصحية واتباعها بشكل صحي ومفيد، من أجل عدم استعادة الوزن بعد خسارته، ومن تلك العادات التالي..

 

• الحفاظ على روتين الوجبة

من الضروري أن يتم تناول الطعام في الأوقات نفسها تقريبًا بشكل يومي.

مع اتباع نظام منتظم للوجبات، كما يجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة ليساهم في نجاح خسارة الوزن على المدى الطويل.

 

• اختيار الدهون الصحية

كذلك، يجب اختيار الدهون الصحية، مثل المكسرات والأفوكادو والأسماك كبديل عن الوجبات السريعة.

بالإضافة إلى تجنب تناول الدهون المتحولة التي من الممكن أن تزيد الوزن، غير أنها ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

• تناول الفطور يوميًا

يساهم تناول وجبة الفطور بشكل يومي، على تجنب استعادة الوزن المفقود.

كما أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور، يميلون لاتباع عادات صحية عامة، كاستهلاك الكثير من الألياف والمغذيات الدقيقة، ما يساعد في الحفاظ على الوزن.

 

• عدم الاستسلام لزيادة الوزن

من الأمور الهامة التي تساهم في الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، هو عدم الاستسلام لتناول كميات كبير من الطعام، وذلك حتى بعد تناول وجبات دسمة بشكل متكرر.

كما يجب الانتباه وعدم التوقف عن ارتكاب الأخطاء، وذلك قبل الوصول لمرحلة يصعب فيها التحكم بالشهية.

ولا يوجد أي مشكلة من الاستمتاع بتناول الوجبات الشهية لعدد من الأيام، لكن المشكلة تكمن في الاستمرار في ذلك لفترة طويلة.

 

• شرب الكثير من الماء

يجب شرب الماء بشكل متكرر، فهو أحد طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم.

كما أنه وسيلة تساهم في ترطيب الجسم، الأمر الذي يساعد في تخليص الجسم من السموم.

بالإضافة إلى زيادة عملية الأيض، بجانب المحافظة على مستويات حرق مرتفعة.

ويوصي بأن يتم شرب 8 أكواب ماء يوميًا، وبشكل خاص في موسم الشتاء؛ حيث يقل الشعور بالعطش، لهذا السبب لا تهملي شرب الماء.

 

• الاهتمام بتناول البروتين

تناول البروتين من العادات التي تساعدكِ في الحفاظ على الوزن بعد الرجيم.

ويرجع ذلك لأنه يساهم في تقليل الشهية، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالامتلاء، مما يؤدي لعدم الشعور بالجوع وتناول المزيد من الطعام.

بالإضافة إلى أنه يزيد من مستويات بعض الهرمونات المحفزة للشبع، بجانب العمل على زيادة عملية الأيض في الجسم.

علاوة على أنه يرفع عملية الحرق في الجسم، لهذا يوصي بتناول مصادر البروتينات المختلفة عند تناول الطعام.

بجانب عدم الاقتصار على صنف واحد، إذا كانت بروتينات حيوانية أو نباتية.

اقرأ أيضًا: دايت البطاطس والزبادي الغذائي لخسارة الوزن في وقت قصير