صور| 5 تمارين منزلية «كارديو» في 20 دقيقة فقط

15 يوليو 2019 | 12:56 مساءً

يصعب على العديد من السيدات خاصة العاملات، أداء تمارين منزلية بمفردهم؛ إذ يقعن في أزمة أداءها بشكل صحيح وعدم فعاليتها.

تمارين منزلية

وتعد تمارين الكارديو من أفضل التمارين المنزلية السهلة والبسيطة وتؤدي إلى نتيجة فعالة في خسارة الوزن، وحرق الدهون والحصول على جسم رشيق.

وتعتمد تمارين الكارديو على القفز والحركة وزيادة ضربات القلب، وهو ما يمثل عقبة وأزمة كبيرة أمام من يعانون من آلام الركبة أو مشاكل صحية.

ولكن للتغلب على هذه الأزمة، قدمنا لكِ اليوم مجموعة تمارين منزلية سهلة وبسيطة متكونة من نظام تمرين كارديو منخفض التأثير.

ويناسب هذا النظام جميع الأعمار والحالات الطبية المختلفة؛ فإذا كنتِ تعانين من آلام الركبة أو عدم القدرة على القفز اعتمدي على هذه المجموعة.

وتساعد هذه التمارين على حرق الدهون بشكل سريع وفعال والتخلص من الاكتئاب وأعراض القلق والتوتر، والحصول على جسم رشيق وجذاب.

تمارين الكارديو

يعتمد هذا النظام على القيام بـ6 تمارين كارديو بسيطة كل تمرين لمدة دقيقة واحدة، وبعد الانتهاء من المجموعة استرخي لمدة دقيقة.

ابدأي في دائرة التمارين مرة أخرى، على مدار 3 مجموعات تستغرق 20 دقيقة بأوقات الراحة:

1- القفز البسيط Low-impact jumping jack يعد هذا التمرين من تمارين الإحماء الذي يعمل على زيادة ضربات القلب وتدفق الدم إلى العضلات وحرق الكثير من السعرات الحرارية.

تمارين منزلية