تمارين منزلية.. "الكارديو" تُغنيكي عن الذهاب للجيم
يربط الكثير من الناس تمارين الكارديو بـ«الجري» فقط، بينما لا يفضل الكثير من الأشخاص هذا النوع من الكارديو؛ نظرًا لصعوبته وتطلبه مستوى عاليًا من اللياقة البدنية كما يصعب أداؤه في المنزل.
ويُعد الجري شكلاً بسيطًا من أشكال تمارين الكارديو التي تعمل على تقوية المفاصل والعضلات والحد من التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
وبالتالي يوجد العديد من أشكال تمارين الكارديو التي يمكن تأديتها كـ«تمارين منزلية» يومية سهلة وتضمن لكِ نتائج مذهلة.
ما هي تمارين الكارديو؟
في البداية، يجب معرفة تمارين الكارديو وطبيعتها، فهي تمارين تعتمد على زيادة ضربات القلب، ويمكنك تأديتها بسهولة في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية أو استخدام الأجهزة.وتساعد بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم إلى المفاصل والأطراف بشكل جيد.
وتنقسم تمارين الكارديو إلى قسمين؛ تمارين الكارديو باستخدام الآلات الرياضية، والكارديو بدون آلات رياضية ومعدات، وهو الذي نركز عليه اليوم، فمن السهل تطبيقه في المنزل، كالتالي:
1- تمرين نط الحبل
هذا التمرين له نتائج ساحرة، كما أنه يندرج تحت فئة التمارين السهلة جدًا والفعالة.أثبتت الدراسات أن نط الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا يساوي الجرس لمدة 30 دقيقة كاملة، كما يمكنك القيام به في أي مكان.
ولتطبقي هذا التمرين، فقط أحضري حبلا متوسطًا وقفي بشكل مستقيم وثابت، وابدأي في القفز مع الحفاظ على توازن جسدك.
وبعد فترة يمكنك إدخال أشكال مختلفة مثل تبديل قدميك أثناء القفز أو التنقل من جانب إلى آخر.
[caption id="attachment_23932" align="alignnone" width="550"]
تمارين منزلية.. "الكارديو" تُغنيكي عن الذهاب للجيم[/caption]
- تمرين الملاكمة
يمنحك هذا التمرين طاقة هائلة مع التخلص من التوتر والضغط العصبي؛ إذ يجمع بين أنواع مختلفة من اللكمات والركلات وحركات القطع.ما يعمل على إخراج الطاقة السلبية وتدريب كل العضلات الأساسية مع تحريك الجزئين العلوس والسفلي من الجسم ووصول الدم بشكل جيد لكل العضلات.
ولأداء هذا التمرين يمكنك الاعتماد على حركات الملاكمة التي لديك خلفية عنها أو متابعة فيديو عبر الإنترنت.
كما يمكنك استخدام بعض الأوزان في اليد لزيادة المقاومة.
[caption id="attachment_23933" align="alignnone" width="613"]
تمارين منزلية.. "الكارديو" تُغنيكي عن الذهاب للجيم[/caption]
- تمارين السكوات
تدخل تمارين السكوات ضمن تمارين الكارديو، فبينما تركز بشكل أساسي على عضلات الأرداف والمؤخرة إلا أن لها قدرة عالية في زيادة ضربات القلب والعمل على كل عضلات الجسم.ويمكنك الاعتماد على تمارين السكوات بعدات تبدأ من 50 عدة في اليوم.
ومع الوقت يمكن أن تصلي إلى 300 عدة في اليوم أو أكثر حسب قدرتك.
ويمكن إدخال بعض الإضافات، مثل تمرين «السكوات مع القفز» أو «السكوات مع الدفع للأمام».
[caption id="attachment_23934" align="alignnone" width="891"]
تمارين منزلية.. "الكارديو" تُغنيكي عن الذهاب للجيم[/caption]
4- تمارين البلانك المتحرك
البلانك من التمارين المذهلة التي تعمل على تقوية عضلات الجسم كافة، وعند إضافة أي حركة على هذا التمرين تزيد فعاليته وصعوبته أيضًا، كما يزيد معدل ضربات القلب.ولأداء هذا التمرين، ثبتي جسدك على الأرض باستخدام أًصابع القدم وكف اليدين مع الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم.
ثم ابدأي في إبعاد القدمين عن بعضهما البعض متخذة حركة سريعة كالجري.
[caption id="attachment_23935" align="alignnone" width="1093"]
تمارين منزلية.. "الكارديو" تُغنيكي عن الذهاب للجيم[/caption]
اقرأ أيضًا : 5 تمارين منزلية يومية لعلاج آلام الظهر
