رجيم سريع يمكن اعتماده قبل الزفاف
كثيرًا ما تحرص الفتيات المقبلات على الزواج، على اتباع نظام رجيم سريع يمكنها من خلاله خسارة الوزن، والحصول على قوام مثالي قبل الزفاف.
وتستعرض «الجوهرة» في التقرير التالي، طريقة اتباع رجيم سريع يمكن اعتماده قبل الزفاف.
قد يهمك: صباحًا أم مساءً.. أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون
[caption id="attachment_189949" align="alignnone" width="800"]
رجيم سريع[/caption]
رجيم سريع قبل الزفاف
توصلت دراسة أمريكية حديثة، إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين له فوائد عديدة للجسم؛ من بينها فقدان الوزن.وهذا النظام الغذائي يمكن اعتماده قبل الزفاف، ويمكن المتابعة به للحصول على الرشاقة المطلوبة، فهو يضمن لك خسارة 5% من وزنك.
وتشارك البروتينات في تجديد الأنسجة العضلية، وفي العديد من العمليات الفسيولوجية، وفي شكل هرمونات أو إنزيمات هضمية.
ويمكنكِ اتباع النظام التالي الغني بالبروتين، للحصول على قوام رشيق قبل الزفاف..
اليوم الأول والثاني
وجبة الإفطار: كوب من نسكافيه بدون سكر + 2 بسكويت لايت الغداء: طبق خضار سوتيه + شريحتان من اللحم المشوي أو صدور دجاج مشوية. العشاء: قطعة جبن قريش+ربع رغيف خبز
اليوم الثالث والرابع الإفطار: 3 ملاعق فول بالليمون + 1 توست سن الغداء: سمك مشوى + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز العشاء: 3 ثمار من الفاكهة
اليوم الخامس والسادس والسابع
الإفطار: شريحة جبن نستو أو جبن لايت+ شريحة توست الغداء: طبق من الكوسة السوتيه + 3 ملاعق أرز بعد ساعتين: طبق صغير من الشوفان العشاء: ثمرة تفاح أو ثمرة برتقال +كوب زبادى لايت
اليوم الثامن والتاسع والعاشر
الإفطار: كوب برتقال + شريحة جبن نستو+ شريحة توست الغداء: شريحتان من اللحم المشوى + طبق شوربة خضار +طبق سلاطة خضار بعد ساعتين: كوب جنزبيل بالقرفة العشاء: ثمرة تفاح أو ثمرة برتقال + كوب زبادى لايت
[caption id="attachment_189951" align="aligncenter" width="787"]
رجيم سريع[/caption]
وإذا كنت تبحثين عن البروتين، كونه من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في توفير الطاقة وتساعد الجسم على إصلاح الخلايا وتكوين خلايا جديدة، كما أنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع والحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول الطعام، إليك مصادر البروتين الصحية
1- السبانخ يحتوي كوب واحد من السبانخ، على 6 جرامات من البروتين عند طهيه، كما أنه غني بفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
2- البروكلي يحتوي كوب واحد من البروكلي على 5 جرامات من البروتين عند طهيه، بالإضافة إلى أنه مليء بالألياف والكالسيوم والحديد.
3- اللوز يُقال أن ربع كوب من اللوز يحتوي على 7 جرامات من البروتين، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي.
4-الكينوا الكينوا عبارة عن حبوب خالية من الجلوتين غنية بالبروتين، تحتوي الكينوا المطبوخة على 8 جرامات من البروتين لكل كوب.
قد يهمك: فواكه صيفية تزيد الوزن.. احترسي منها
