تمارين منزلية .. الحصول على بطن مسطحة ومشدودة خالية من الدهون والترهلات، هو حلم يلاحق كل فتاة، خاصة المقبلات على الزواج.
ولكن أصبح حلمك الآن سهل التحقيق دون دفع أموال طائلة في الصالات الرياضية، وإشغال عقلك بتوفير وقت كافِ للذهاب إلى الجيم.
وتعتمد هذه التمارين على روتين يومي من 7 تمارين منزلية مكثفة لمدة 15 دقيقة، يتم أداؤها في نظام دائرة رياضية على هيئة حركات مركبة.
اقرأ أيضًا: تمارين منزلية للمبتدئين.. جسم مرن ورشيق خلال 15 دقيقة
وتساعد هذه الدائرة على حرق الدهون بشكل أسرع وزيادة ضربات القلب بالتالي تدفق الدم إلى العضلات بشكل أفضل.
وكل ما عليكِ فعله هنا هو اتباع خطوات المدربة Maddie Lymburner.
وتوجد عدة نصائح عليكِ اتباعها للتخلص من دهون البطن المزعجة والمسببة لمظهر غير لائق، هذا بجانب التمارين الرياضية، كالتالي:
ويجب الابتعاد عن تناول السكريات والكربوهيدرات والأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وغير مفيدة.
وإذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء المعروفة بسعراتها المنخفضة أو تناول ثمرة فاكهة.
وتزيد المياه من الشعور بالشبع فقد يختلط الإحساس بين العطش والجوع، لذا تناولي كوب ماء قبل كل وجبة ليصل الإجمالي من 3 إلى 4 لترات يوميًا.
ويزيد السهر لساعات طويلة من التوتر والضغط النفسي؛ لذا يجب الحصول على قدر كافِ من النوم ما بين الـ11 مساءً والـ8 صباحًا.
اقرأ أيضًا: تمارين منزلية.. تخلصي من انتفاخ البطن في 5 دقائق