5 تمارين منزلية ساحرة للتخلص من دهون الظهر
دهون الظهر من المشاكل التي تؤرق الكثير من الفتيات؛ إذ تتسبب في مظهر مُحرج وغير مرغوب من فوق الملابس؛ لذلك فأداء تمارين منزلية يفيدك في مثل هذه الحالة.
ويمكنك بكل سهولة التخلص من دهون الظهر والقضاء عليها نهائيًا من خلال مجموعة «تمارين منزلية» يومية، تركز على عضلات هذه المنطقة بشكل خاص.
تمارين منزلية للتخلص من دهون الظهر
تتراكم دهون الظهر بسبب العادات الغذائية واليومية الخاطئة، مثل النظام الغذائي غير الصحي أو ارتداء حمالة صدر غير مناسبة لمقاسك أو ارتداءها بطريقة خاطئة وعدم ممارسة الرياضة والتقدم في العمر، ويمكنك القضاء على هذه المشكلة من خلال تصحيح عاداتك اليومية وممارسة هذه التمارين:
- تمرين القطة cat
اجلسي على الركبتين وكف اليدين؛ بحيث يكون الذراعين تحت مستوى الكتفين، متخذه وضع القطة، ثم تنفسي بطريقة صحيحة مع تحريك الظهر، بأن تقوسي الظهر مع رفع الرأس أثناء الشهيق، ثم ارفعي ظهرك للأعلى مع إحناء رأسك للأسفل عند الزفير.
ويمكنك تكرار هذا التمرين حسب قدرتك؛ بحيث لا يقل عن 3 مجموعات؛ كل مجموعة تتكون من 10 إلى 15 عدة يوميًا.
- تمرين سوبر مان Superman
في هذا التمرين، استلقي عل بطنك مع فرد يديكِ للأمام، ارفعي ذراعيك مع ساقيك متخذة وضع التحليق لمدة 5 ثوانٍ، ثم اخفضي ذراعيكِ وقدميكِ.
ويمكنك تكرار هذا التمرين على 3 مجموعات، بحيث لا تقل كل مجموعة عن 15 إلى 20 عدة.
- تمرين الضغط Push-up
في البداية استلقي على بطنك، ثم ارفعي جسمك ما عدا قدميك مع وضع يديك على الأرض أسفل الكتفين؛ إذ يعتمد هذا التمرين الشهير على الوقوف على أطراف الأصابع وكف اليدين، وبعد اتخاذ هذه الوضعية ارفعي نفسك تدريجيًا عن الأرض ثم انزلي من خلال ثني المرفقين، على ألا تلامسي الأرض، ثم ارفعي جسمك مرة أخرى.
ويمكنك تكرار هذا التمرين قد استطاعتك على مدار اليوم، مع الأخذ في الاعتبار ضرورة الإحماء قبل البدء به.
- تمرين وضعية المحارب
يتم أداء هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ثم اثني الركبة اليمنى واجعليها في المقدمة بينما الساق اليسرى تكون في الخلف بوضع مستقيم ومشدود، ثم ارفعي يديكِ لأعلى على أقصى درجة، مع الأخذ في الاعتبار ألا تتخطى ركبتك مشط الرجل.
واثبتي على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية ثم كرريها قدر استطاعتك.
- وضعية المثلث
قفي بشكل مستقيم مع فتح الساقين بطريقة مشدودة حتى تصل إلى مستوى الكتف، ثم ميلي في اتجاه اليمين مع إنزال ذراعك حتى القدم، وبدلي في الجانب الآخر، ويمكنك التأكد من أداء هذا التمرين بشكل صحيح عند الشعور بشد الجنب.
اقرأ أيضًا: 4 تمارين منزلية لتقوية عضلات الظهر والتخلص من آلامه
https://www.aljawharamag.com/4-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d9%82%d9%88%d9%8a%d8%a9-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%aa/
