قد يظن البعض أن تمارين شد البطن في رمضان، مٌجهدة ويجب التوقف عنها خلال الصيام، إلا أنه اعتقاد خاطئ.
وتقدم لكِ «الجوهرة» في التقرير التالي، أفضل تمارين شد البطن في رمضان، ونصائح لـ ممارسة الرياضة في رمضان.
قد يهمك: أفضل مشروبات لحرق الدهون في رمضان.. تناولها بعد الإفطار
[caption id="attachment_170068" align="alignnone" width="1200"] تمارين حرق دهون البطن[/caption]
وعلى الرغم من أن هناك باحثين يميلون إلى فكرة أن تمارين البطن لا تحرق الدهون، لكنها في جميع الأحوال ستساهم في حصولك على بطن مشدود ومثالي، في حال واظبتي على نظام غذائي صحي خلال رمضان.
وإليك أبرز تمارين البطن يمكنك ممارستها في رمضان.
[caption id="attachment_179918" align="alignnone" width="768"] تمارين شد البطن في رمضان[/caption]
وكل ما عليك فعله هو الجلوس في هذه الوضعية كما هو موضح في الصورة التالية، والحرص على أن يكون الجسم مشدودًا والظهر مستقيمًا.
احرصي على ألا تقترب ساقك من الأرض أو من بطنك بشكل كبير، فيجب أن تكون في المنتصف كما هو موضح.
ويمكنكِ استخدام أي وزن لديك في المنزل، أو زجاجة وقومي بوضع الرمال بداخلها، إذا كان لا يوجد لديِك أوزان بالمنزل.
قد يهمك: أفضل 5 تمارين يمكن ممارستها خلال الصيام.. تجنبي هذه التدريبات
[caption id="attachment_179903" align="alignnone" width="1920"] تمارين شد البطن في رمضان[/caption]
قد يهمك: رجيم الكاكاو لخسارة الوزن.. كيف تفقدين الوزن سريعًا؟
تأكدّي من أن كتفيك موازيان للأرض وجسمك مستقيمًا، وحاولي البقاء في هذه الوضعية 30 ثانية، ثم كرري هذا التمرين بالاتكاء على الجانب الأيسر، وكرريه 10 مرات يوميًا.
ملحوظة: الوقت المثالي لممارسة تمارين البطن في رمضان، يكون قبل الإفطار بحوالي 30 أو 40 دقيقة فقط.
1- التخفيف من آلام الظهر والعمود الفقري. 2- تقوية عضلات البطن، مع إبرازها بشكل واضح. 3- تحسين وضعيتي الجلوس والوقوف عبر تقوية عضلات الظهر. 4- تنشيط الدورة الدموية. 5- تقوية عضلات الساق وشدّها. 6- تحسين عضلات البطن. 7- التخلّص من ترهّل الجلد، مع القضاء على السيلوليت في الجلد. 8- منع تراكم الدهون في البطن وتعزيز عمليّة التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضًا: تمارين شد عضلات البطن السفلية والقضاء عليها