في ظل تزايد الاهتمام بالصحة البدنية وجودة الحركة اليومية، يبرز مفهوم “الحركة” كعنصر أساسي للحفاظ على مرونة الجسم وقدرته على أداء المهام المختلفة بسهولة. ويؤكد متخصصون في العلاج الطبيعي أن القدرة على الحركة لا تقتصر على اللياقة الرياضية فقط، بل تمتد لتشمل الأنشطة اليومية مثل المشي، والانحناء، وارتداء الملابس دون ألم أو قيود.
ما المقصود بقدرة الجسم على الحركة؟
توضح الدكتورة إيمي هاتسون؛ أخصائية العلاج الطبيعي أن الحركة تعني القدرة على تحريك الجسم بحرية وسهولة، مشيرة إلى أن فقدان هذه القدرة قد يحد من أداء الأنشطة اليومية الأساسية.
وتضيف ويني يو؛ أخصائية العلاج الطبيعي والقوة والتكييف أن تمارين الحركة تساعد على تحسين مدى الحركة في المفاصل. وزيادة تدفق الدم إلى العضلات المحيطة بها، إضافة إلى تحسين التحكم العصبي العضلي خلال الحركة الكاملة للمفصل.
وتشير إلى أن نمط الحياة اليومي أو طبيعة العمل قد يؤديان إلى ضعف المرونة في مناطق معينة من الجسم. مثل الوركين والظهر والكتفين، ما يجعل التمارين الحركية ضرورية لتعويض هذا النقص.
فوائد تمارين الحركة لجميع الفئات
وبحسب “womenshealthmag ” تؤكد يو أنها مفيدة لجميع الأشخاص، سواء كانوا رياضيين أو غير ذلك، موضحة أنه لا يشترط وجود ألم أو تيبس لبدء ممارستها.
وتضيف أن هذه التمارين تساهم في:
- تحسين صحة المفاصل والعضلات.
- تقليل احتمالية الإصابات المستقبلية.
- تعزيز الأداء الرياضي.
- تحسين الشعور العام بالحركة والراحة الجسدية.
أفضل وقت لممارسة تمارين الحركة
كما يمكن أداء تمارين الحركة في أي وقت من اليوم، سواء قبل التمرين كإحماء أو بعده كتمارين تهدئة. وتشير إنديا ماكبيك؛ أخصائية القوة والتكييف إلى أن 5 إلى 10 دقائق يوميًا كفيلة بإحداث فرق ملحوظ في مرونة الجسم مع مرور الوقت.
كما تؤكد أن الاستمرارية هي العامل الأهم، موضحة أن تكرار التمارين بشكل منتظم يسرع من تحسن نطاق الحركة.
مجموعة تمارين لتحسين مدى الحركة
يشير الخبراء إلى عدد من التمارين الفعالة التي يمكن إدراجها ضمن الروتين الرياضي، منها:
- تمارين الإطالة الديناميكية لتحريك المفاصل بالكامل.
- تمارين فتح الورك لتحسين مرونة الجزء السفلي من الجسم.
- تمارين القطة والبقرة لتحسين حركة العمود الفقري.
- تمارين التمدد للصدر والكتفين لتحسين الوضعية الجسدية.
- تمارين التوازن والحركة الجانبية لتعزيز التحكم العضلي.
وتؤكد التوصيات أن أداء هذه التمارين ضمن دائرة متكاملة يساعد على تعزيز مرونة الجسم بشكل شامل.
كيف تتابع تطور مرونتك؟
يوصي المختصون بعدة طرق لتتبع التقدم في القدرة على الحركة، من بينها:
- تسجيل فيديو أثناء أداء التمارين لملاحظة التحسن.
- تدوين الملاحظات اليومية حول الأداء والشعور أثناء الحركة.
- الاستعانة بمدرب مختص لتقييم مدى الحركة وتقديم التوجيه المناسب.
الفرق بين الحركة والتمدد
كما يوضح الخبراء أنها تختلف عن تمارين التمدد التقليدية، حيث إن الحركة تكون ديناميكية وتتضمن تحريك المفاصل عبر مدى واسع مع عنصر قوة وتحكم. بينما تعتمد تمارين التمدد على الثبات في وضعية معينة بهدف إطالة العضلات وتحسين مرونتها.
في النهاية، تؤكد الدراسات أن تمارين الحركة تمثل عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات، وتحسين جودة الحياة اليومية والأداء الرياضي. ومع الممارسة المنتظمة، يمكن للجسم أن يحقق مرونة أفضل، وحركة أكثر سلاسة، وتقليلًا ملحوظًا في فرص الإصابة.