تمارين الحائط لشد الجسم وتقوية العضلات

تمارين الحائط من أفضل أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم وجعله أكثر رشاقة ومرونة؛ حيث تركز على جميع عضلات الجسم المختلفة.

كما أنها من أسهل التمارين التي يمكنك أدائها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالات الجيم، وتعتمد على أدوات بسيطة وفعالة جدًا.

كذلك فهي تساعد على تقوية عضلات الجسم وزيادة مرونته، وتعد مثالية للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة، مثل العمل على اللاب توب.

تمارين الحائط لشد الجسم وتقوية العضلات

وتعرف هذه التمارين أيضًا بـ«تمارين البلايتس الحائطي» وتعتمد بشكل أساسي على استخدام الحائط في التمرين، مثل إمداد الساقين على الحائط، أو السكوات الحائطي.

وجمعنا لكِ أبرز تمارين الحائط التي تساعدك على شد الجسم، فقط قومي بها لمدة نص ساعة يوميًا بعد الإحماء جيدًا.

تمرين تقوية عضلات الكفين

هذا التمرين مثالي لتقوية عضلات الكفين والذراع والصدر أيضًا، فهو يعمل على تقوية الجسم العلوي من الجسم بشكل كامل.

وللقيام بالتمرين، قفي أمام الحائط واسندي كفيكِ كما موضح بالصورة.

كذلك قومي بالضغط بصدرك للأمام قليلًا ذهابًا وإيابًا، وكرري تلك الحركة كلما شعرت بآلالام في الذراعين والكفين.

تمرين شد الظهر

لا يختلف هذا التمرين كثيرًا عن سابقه، لكنه يعمل أيضًا على شد عضلات الظهر بشكل أكبر.

ويمكنك اعتماده عن طريق الوقوف بنفس الطريقة، مع وضع اليدين في زاوية شبه قائمة بحيث يلامس الكوعين الحائط.

بعد ذلك ستقومين بشد ظهركِ مع الانحناء قليلًا بصدرك للأمام، كما يمكنك رفع الأقدام بالتبادل لزيادة فعّالية التمرين.

تمرين الجلوس في الهواء

هذا التمرين هو البديل لتمرين السكوات، كما أنه أشد حدة منه؛ إذ يركز بشكل أكبر على عضلات القدمين والبطن والظهر.

اعتمدي تمرين الحائط بالجلوس في الهواء، بحيث تقومين بفرد ظهركِ على الحائط مع رفع اليدين، واثني الركبتين وكأنكِ تجلسين على كرسي.

كذلك كرري هذا التمرين عدة مرات في اليوم، واستمري على هذه الوضعية لأطول فترة محتملة.

قد يهمك: تمارين البطن السفلية للنساء.. تخلصي من الدهون العنيدة

تمرين رفع القدمين لأعلى

يعتمد هذا التمرين على النوم على الضهر، ورفع القدمين على الحائط بزاوية 90 درجة، مع شد عضلات البطن والتنفس الجيد.

كما يساعدك هذا التمرين على تدفق الدم بصورة أفضل في منطقة القدمين، إذا كنتِ من الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة.

كذلك يمكنك زيادة فاعلية التمرين من خلال فتح زاوية القدم؛ بحيث تشعرين بشد العضلات في منطقة الفخذين، واستمري على هذه الوضعية لعدة دقائق.

شاهدي أيضًا: أفضل 7 تمارين رياضية لتنظيم سكر الدم في الجسم