5 نصائح لخسارة الوزن بسهولة.. استقبلي الصيف برشاقة
اتبعي عدة نصائح لخسارة الوزن بسهولة، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية في جسمك؛ لتستقبلي الصيف بالرشاقة التي تحلمين بها.
واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، هما الحل المثالي لفقدان الوزن بأمان وصحة؛ حيث يخلصكِ ذلك من بعض الكيلوجرامات الزائدة.
نصائح لخسارة الوزن بأمان
ولكن قد يصعب على الكثير الالتزام في الرياضة والدايت؛ لذا هناك بعض النصائح التي يمكنكِ اعتمادها كروتين يومي تساعدك في حرق الدهون المتراكمة بالجسم.وجمعنا لكِ بعض النصائح والحيل لفقدان الوزن دون اتباع حمية قاسية، فقط حولي هذه النصائح إلى عادات يومية، ولن تعاني من مشكلة الوزن الزائد مطلقًا.
1- تناولي الكثير من الماء
الماء هو سر الحصول على جسم صحي ورشيق؛ حيث يجب تناول كميات كافية من المياه على مدار اليوم، لا تقل عن 3 لتر يوميًا.كما يساعد تناول كميات كافية من المياه يوميًا، على خسارة الوزن بسهولة؛ حيث تمتلئ معدتك وتشعرين بجوع أقل.
كذلك ينصح بتناول كوب من الماء قبل كل وجبة، مما يساعدكِ على الشعور بالشبع أسرع واستهلاك سعرات حرارية أقل.
2 - تناولي الشاي والقهوة
الشاي والقهوة من اهم مصادر الكافيين، الذي يعد مدر طبيعي للبول، ومصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.لذا يمكنك تناول ما يصل إلى 400 مجم من القهوة يوميًا، كذلك تناول الشاي العضبي بأنواعه المختلفة، مثل الهندياء وجذور الشمر.
كما يعد الشاي الأخضر من أفضل أنواع الشاي التي تساعد على خسارة الوزن؛ حيث أثبتت إحدى الدراسات أنه يحرق 70 سعرًا حراريًا إضافيًا في 24 ساعة.
3 - تجنبي السكريات
السكر هو عدوك في رحلة فقدان الوزن والتمتع بجسم صحي ورشيق؛ فهو السم الأبيض كما يعرفه أطباء التغذية.كما أنه لا يحتوي على أي قيمة غذائية؛ فهو عبارة عن قنبلة من السعرات الحرارية فقط، ولا يمد الجسم بأي نوع من الفيتامينات .
كذلك فهو يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والعديد من أنواع السرطانات، بجانب الإصابة بالسمنة المفرطة.
لذا البعد عن السكريات غنيمة في حق صحتك أكثر من رشاقتك، ويمكنك استبداله بالبدائل الصحية مثل العسل الطبيعي.
قد يهمك: أهم أسباب الجوع المستمر والرغبة في تناول الطعام طوال الوقت.. النوم بينها
4 - تناول كمية كافية من البروتين
البروتين هو غذاء العضلات؛ حيث يساعد في بناء الكتلة العضلية ويعمل على تقويتها، بالتالي تقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة معدل الحرق.كما أن تناول كميات كافية من البروتين في الوجبات المختلفة على مدار اليوم، يساعدك في الشعور بالشبع لفترة أطول.
5 - المشي
إذا كنتِ لا تفضلين ممارسة الرياضة أو لا تمتلكين الوقت لذلك، فاعتمدي رياضة المشي فهي من الرياضيات البسيطة والصحية جدًا.كما أنه يعد أحد أشهر وأفضل التمارين الرياضية لخسارة الوزن، ولا يحتاج إلى مجهود كبير.
فقط اجعلي المشي لمدة 30 دقيقة من عاداتك اليومية، سيسلعدك على خسارة الوزن وتقوية عضلات الجسم.
شاهدي أيضًا: أسباب عدم فقدان الوزن.. 4 عوامل تقف في طريق رشاقتك
