تمارين البطن السفلية للنساء.. تخلصي من الدهون العنيدة

14 مارس 2023 | 01:30 صباحاً

تمارين البطن السفلية من التمارين الفعالة جدًا في التخلص من الدهون العنيدة المتراكمة وبشكل خاص لدى النساء.

وعادة ما تتراكم الدهون بكثرة في مناطق معينة حسب طبيعة الجسم، وغالبًا ما تتراكم في منطقة البطن السفلية لدى النساء على طول محيط الخصر.

ولا تتوقف خطورة هذه الدهون على زيادة الوزن فقط أو المنظر غير المرغوب به، بل تزداد معها خطورة الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل مرض السكري.

كذلك من مخاطر تراكم الدهون في منطقة البطن لدى النساء، الإصابة بضغط الدم المرتفع، ومرض السكري من النوع الثاني، ومشاكل في التنفس، وزيادة احتمالية الإصابة أمراض القلب.

في حين، يرتبط التخلص من دهون البطن الزائدة باتباع نظام غذاي صحي متوازن يعمتد على تناول الألياف والبروتين، مع منع السكريات نهائيًا وتناول النشويات الصحية مثل البطاطس.

بالإضافة إلى ضرورة اتباع نظام تمارين جيد، وممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة البطن بشكل خاص، لزيادة الكتلة العضلية في تلك المنطقة.

تمارين البطن السفلية للتخلص من الدهون

وهناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ودهون البطن السفلية بشكل خاص.

لكن تختلف نتائج هذه التمارين من جسم إلى آخر، وفقًا لطبيعة الجسم نفسه وتكوينه ومدى التزام الشخص بالنظام الغذائي ومواعيد التمارين.

كما أنه يجب الالتزام بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل، مع الحرص على عدم الإفراط في التدريب أيضًا.

وتقدم لكِ «الجوهرة» مجموعة من التمارين، التي تساعدكِ في التخلص من دهون البطن السفلية، كالتالي..

1 - تمارين الأيروبيك أو القلب

تعرف هذه التمارين بتمارين «كارديو»، وتعتمد على زيادة معدلات نبضات القلب، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون.

ويجب العلم أنه حتى تصلي إلى مرحلة حرق الدهون في منطقة البطن، يجب القيام بتمارين الأيروبيك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.

على سبيل المثال، قومي بتمرين المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، والسباحة، فجميعها تندرج تحت فئة التمارين الهوائية.

وعند أداء هذه التمارين بشكل خاص، يجب الحرص على تنظيم عملية التنفس على أن تكون بشكل طبيعي ومعتدلة؛ حيث إن التنفس الصحيح يزيد معدل حرق الدهون.

قد يهمك: أفضل 6 أطعمة قبل التمارين الرياضية لنتيجة مثالية

2 - HIIT أو التدريب المتقطع

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أو التدريب المتقطع، يعتمد على دفعات قصيرة من التمارين المكثفة الممزوجة بحركات أقل كثافة مع فترات راحة.

كما أثبتت هذه التمارين فعاليتها في التحكم بالوزن وتحسين الحالة البدنية، والتخلص من دهون البطن السفلية.

وتتضمن هذه الطريقة 30 ثانية من النشاط المكثف مع 30 ثانية من الراحة، ثم القيام بالنشاط التالي، ثم الراحة، وعند الانتهاء يمكنكِ تكرارة الدورة عدة مرات.

وتتمثل أبرز تمارين HIIT التي يمكن للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية والأعمار تجربتها في «قفز الرافعات، تمرين بيربي، تمرين الضغط، القرفصاء مع القفزة، وتمرين رفع ركبتين عاليتين».