أفضل 7 تمارين رياضية لتنظيم سكر الدم في الجسم

هناك تمارين رياضية لتنظيم سكر الدم في الجسم، وهو مثالية لمرضى السكري؛ مما يقلل من مخاطر مضاعفات هذا المرض والحصول على اللياقة.

وتتعدد مسببات ارتفاع السكر في الدم، كما أن نتائجها تهدد الصحة العامة؛ لذا يلجأ البعض لأدوية وعقاقير تساعد على تنظيمه مثل «الأنسولين».

كما أنه عادة ما يبحث مرضى السكري وأيضًا الأشخاص الأصحاء عن طرق تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، لكنهم يغفلون عن الرياضة.

ومن الطرق الطبيعية لتنظيم مستويات السكر في الدم أيضًا، تجنب السكريات المكررة وتناول المزيد من الألياف والأطعمة الصحية.

وعلى سبيل المثال، تناول التوت الأزرق، الكزبرة، جوز الهند، الزنجبيل، خل التفاح، والقرفة، وغيرهم من الأطعمة الصحية.

وبجانب اتباع نظام غذائي صحي ومفيد يبتعد عن السكريات بأنواعها، نتطرق إلى فوائد الرياضة في تنظيم سكر الدم، وأفضل التمارين التي تحقق ذلك.

تأثير التمارين الرياضية على سكر الدم

التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على مرضى السكري بشكل خاص؛ إذ تقلل من مستويات الجلوكوز التراكمي، ومقاومة الأنسولين.

كما تقلل فرصة إصابتهم بأمراض القلب المزمنة مثل تصلب الشرايين، خاصة عند المشي لمدة ساعتين على الأقل يوميًا.

كذلك أثبتت دراسة أجرتها جامعة هارفارد، أن النساء المصابات بداء السكري اللاتي يقضين ما لا يقل عن 4 ساعات في التمارين المعتدلة أو الصارمة؛ أقل عرضة بنسبة 40% للإصابة بأمراض القلب.

علاوة على أن التدريب المنتظم يزيد من حساسية الأنسولين، وأداء الرئتين والقلب.

كما أن تمارين المقاومة مثل الضغط، ورفع الأثقال مفيدة في تحسين كتلة العضلات والدهون، وكثافة المعادن، وضغط الدم، وتقليل دهنيات الدم.

قد يهمك: أفضل 6 أطعمة قبل التمارين الرياضية لنتيجة مثالية

أفضل التمارين لتنظيم مستويات سكر الدم

وللحصول على أفضل نتائج من التمارين الرياضية، التي تحسن مستويات الأكسجين في الدم وتنظيم تدفق الدم، جمعنا لكِ أفضل التمارين.

1- تمرين القفز

يعتمد تمرين القفز على حركة الجسم بالكامل، مما يزيد من معدل ضربات القلب.

كما يساعد في تسهيل الدورة الدموية؛ فضلًا عن كونه لا يشكل ضغطًا كبيرًا على أي مجموعة عضلية رئيسية.

2- تمرين المشي

المشي من أهم وأفضل التمارين الرياضية لتنظيم سكر الدم، كما أن يساعد على خسارة الوزن بشكل كبير.

ويعتبر المشي لمدة ساعة أو 30 دقيقة، 3 أو 4 مرات في الأسبوع مفيد جدًا لمرضى السكري والأصحاء.

3- تمرين السباحة

من التمارين الفعالة للتحكم في مستويات سكر الدم؛ حيث يعد تمرينًا شاملًا لمرضى السكري.

كما أنه يعزز من صحة المفاصل، القلب، والرئتين، والعضلات بشكل طبيعي.

4- تمرين ركوب الدراجات

يعتمد هذا التمرين بشكل رئيسي على زيادة معدل ضربات القلب، بالتالي يحرق الكثير من السعرات الحرارية.

كما يخفض مستويات السكر في الدم بدون أن يؤثر على المفاصل مثل الركبتين والمرفقين.

5- تمرين صعود الدرج

صعود الدرج من التمارين البسيطة جدًا والتي يمكن للجميع القيام بها، كما أنها تساعد مريضات السكري على حرق السعرات الحرارية سريعًا.

كما يجعل القلب والرئتين يعملان بكفاءة عالية، لذا يمكن صعود الدرج لأعلى ولأسفل لمدة 3 دقائق للتخلص من السكر الزائد في الدم بشكل فعّال.

6- تمرين رفع الأثقال

يسيطر هذا التمرين على مرض السكري بشكل كبير؛ حيث يساعد على بناء كتلة العضلات، وحرق السعرات الحرارية بكفاءة.

7- تمارين البيلاتس

تمارين البيلاتس مفيدة جدًا للنساء المصابات بداء السكري من النوع الثاني على وجه الخصوص.

على سبيل المثال، تعمل على تحسين إدارة نسبة السكر في الدم، وكفاءة عضلات الجسم.

اقرأ أيضًا: خفض سكر الدم بـ4 طرق طبيعية