تمارين التنفس والساونا.. طرق التخلص من القلق

تعد طرق التخلص من القلق والتوتر متعددة؛ ويمكن الانتهاء منه من خلال بعض الأساليب التي يمكن اتباعها كبديل عن الأدوية المهدئة.

طرق التخلص من القلق

يوجد أكثر من طريقة طبيعية للتخلص من التوتر الذي يسيطر على معظم الأشخاص؛ ويؤدي إلى الكثير من المشاكل في حياتهم.

ويوجد من يتناول أدوية للتهدئة من التوتر الذي يصيبهم في حياتهم اليومية؛ ولكن خلال السطور التالية سنتناول طرق طبيعية للتخلص منه:

تمارين التنفس:

التنفس العميق هو واحدًا من أبسط الطرق لتهدئة القلق.

وينصح خبراء الصحة باستنشاق الهواء من خلال الأنف لمدة 4 ثوان، والاحتفاظ به لمدة 7 ثوان، ثم الزفير عبر الفم لمدة 8 ثوان، يجب تكرار هذا التمرين حوالي خمس مرات.

الساونا:

تعد الساونا  من العلاج المفيد والذي يساهم في تخفيف التوتر، وذلك لأن الحرارة لها تأثير إيجابي على السيروتونين، وهو ناقل عصبي منظم للمزاج.

 البيض في الإفطار:

البيض من الأطعمة الغنية بالمصادر المفيدة للصخة وينصح الأطباء بتناوله باستمرار.

كما أنه مصدر للدهون في الصباح؛ والذي يعمل على زيادة الشعور بالشبع، وتقليل الشعور بالتوتر الذي يسببه الجوع.

كما أنه يحتوي على  عنصر الكولين ويساعد على تقليل أعراض القلق، ويعزز الأداء المعرفي وصحة الدماغ.

عدم تناول القهوة:

عندما تشعر  بالقلق والتوتر، يجب عدم تناول القهوة لأنها تحفز على إنتاج الأدرينالين الذي يزيد من مشاعر القلق والتوتر.

اقرأ أيضًا: تغلب على اضطراب القلق الزائد بـ7 نصائح ذهبية