تغلب على اضطراب القلق الزائد بـ7 نصائح ذهبية

يعاني الكثير من الأشخاص من القلق والخوف من أبسط الأمور الحياتية، دون إدراك مدى خطوة هذا الأمر أو علاقته بـ«اضطراب القلق الزائد».

فإذا تحدثنا عن القلق فقط، فهو شعور إنساني طبيعي يتعرض له جميع الأفراد بشكل يومي، ولكن أضراره لا تؤثر في حياة الشخص الاجتماعية.

ما هو اضطراب القلق الزائد؟

أما في حالة تأثر الحياة الشخصية والاجتماعية للفرد به وعدم ممارسته لهم بشكل طبيعي، فهذا مؤشر قوي على تحول القلق العادي إلى اضطراب القلق الزائد.

أضرار اضطراب القلق

ويؤثر القلق الزائد في الصحة العقلية والعضوية والنفسية للشخص؛ إذ يسبب اضطرابات المعدة ومشكلات القولون العصبي.

ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق المستمر والأرق والصداع المتكرر، وقد يصاحبه نقصان أو زيادة ملحوظة في الوزن.

ويتسبب أيضًا عدم قدرة الفرد على ممارسة حياته بشكل طبيعي والاستمتاع بها، بل يؤدي إلى تدمير الحالة النفسية ورسم سيناريوهات سيئة.

أعراض القلق الزائد

يظهر على الشخص الذي يعاني من مشكلة القلق الزائد عدة أعراض لا يجب إهمالها، وهي: 1- التوتر 2- عدم الثقة بالنفس 3- سوء في تقدير الذات 4- عدم الثقة بالغير 5- العصبية المفرطة 6- التلعثم في الكلام 7- الخوف 8- كثرة التفكير

نصائح للتغلب على القلق ومواجهته

يمكنك مواجهة اضطراب القلق الزائد والتخلص منه من خلال عدة خطوات بسيطة ولكن ذات تأثير قوي.

1- اكتب مخاوفك

مواجهة نفسك بالمخاوف تعد من أسلم الحلول للحفاظ على سلامك النفسي، ويُعتبر العلاج بالكتابة أحد العلاجات النفسية التي يوصي بها خبراء النفس.

وأكدت الأبحاث أن العلاج بالكتابة له نتائج إيجابية قوية، خاصة في الأشياء الطبيعية التي تتحول لاضطرابات عند بعض الأشخاص.

اقرأ أيضًا: التخلص من الاكتئاب والشعور بالسعادة في 6 خطوات

فإذا كنت شخص كثير القلق يفضل اتباع هذه الطريقة، وتدوين أفكارك ومشاعرك ومخاوفك؛ ما يساهم في التخلص من جزء كبير من القلق ومواجهة أفكارك.

2- توقع الأسوأ

من الأفضل توقع الأسوأ دائمًا في الحالات التي تعاني من اضطراب القلق؛ لذا يجب عليك اقتحام قلقك وتخيل أسوأ النتائج التي قد تصل إليها.

ويفضل وضع خطة لهذه النتائج السيئة للتعامل معها فور حدوثها بأفضل الطرق، بعيدًا عن التوتر والخوف المصاحب للموقف.

3- اشغل وقتك

لا تترك مساحة فارغة في يومك دون استغلالها وإشغالها بأي نشاط؛ حتى لا تترك للقلق والخوف أي دقيقة يمر من خلالها.

ويعد شغل الوقت بالأنشطة الترفيهية والتثقيفية من الحلول الجيدة لأصحاب القلق الزائد؛ إذ يدفعهم لعدم التفكير في الأشياء السلبية.

4- مارس الرياضة

واجه القلق والخوف دائمًا بالرياضة، فإذا تعرضت لموقف عرضك إلى هذه الحالة مارس تمارين التنفس التي تعمل على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

ويمكنك القيام بذلك من خلال إغلاق عينيك واستنشاق الهواء بعمق ثم إخراجه على هيئة الزفير بهدوء شديد، كرر هذه الخطوة مرات متتالية.

5- استعمل خيالك

لم تأت مقولة «ولنا في الخيال حياة أخرى» من فراغ، فيمكنك الهروب من الواقع المقلق والمخيف بخيالك الواسع إلى عالمك الصغير الهادئ.

كل ما عليك فعله إغماض عينيك وتخيل أنك في أكثر الأماكن المحببة لقلبك أو مع أفضل شخص تحبه أو تستمع إلى الموسيقى المفضلى لديك، ما يجعلك تعيش في هدوء.

6- شارك مخاوفك

الحديث عن قلقك ومشاركة مخاوفك مع أصدقائك أو شخص مقرب لك، يساعد في التقليل من حدة القلق والأفكار السلبية.

7- توجه لطبيب نفسي

إذا قمت بجميع الخطوات السابقة ولم تجد نتيجة، يجب التوجه إلى طبيبي نفسي حتى لا تتفاقم الأمور أكثر من ذلك.

اقرأ أيضًا: أعراض المرض النفسي .. هل أنت مصاب به؟