تقوية المناعة طبيعيا في رمضان بـ5 أطعمة.. احذر تناول هذا النوع
يحرص الكثيرون على تقوية المناعة طبيعيا في رمضان، خاصة لكبار السن؛ إذ يواجه البعض وخاصة المصابون بأمراض الشيخوخة مشكلة كبيرة بسبب الصيام خلال الشهر الكريم، مما يجعلهم بحاجة لتعزيز مناعتهم وتعويض ساعات الصيام.
تقوية المناعة طبيعيا في رمضان
ومن المتعارف عليه أن كبار السن، وخاصة من هم فوق الستين، قد يحتاجون إلى رعاية خاصة لرفع المناعة؛ إذ يعاني البعض منهم من أمراض السرطان وغيرها.لذلك، يجب الانتباه جيدًا إلى إدراك بعض المواد والأطعمة التي تعزز من صحة أفراد الأسرة جميعًا وخاصة كبار السن، حتى يمر الشهر الكريم عليهم بدون مشكلات.
وإليكم الآن، بعض الأطعمة التي تساعد في تقوية المناعة طبيعيا في رمضان، مع استعراض نصائح هامة يجب تطبيقها.
قد يهمك: الحبة السوداء لخفض الكوليسترول الضار.. أسرار مذهلة
1 ـ اللوز
يتوفر اللوز بشكل أساسي في شهر رمضان الكريم؛ لذلك يمكنك استغلاله لتعزيز مناعة أسرتك بإضافته إلى بعض الأطعمة أو تناوله بكميات مناسبة على مدار ساعات الإفطار.ويحتوي اللوز على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة للجسم والتي تقاوم البكتريا والفيروسات وبالتالي تعزز المناعة.
وتشمل هذه المواد: فيتامين هـ - وأحماض أوميجا 3 - المنجنيز - الماغنسيوم - والألياف الغذائية.
2 ـ التمر
كذلك يمكن المواظبة على تناول التمر يوميًا طوال الشهر الكريم، فهو يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تعمل على تقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى أنه يُعزز الصحة بشكل عام.3 ـ الزبادى
بالإضافة إلى ما سبق يمكن المواظبة على تناول الزبادي على مائدة السحور؛ لأنه يعمل على تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى.ويحتوي الزبادي على مادة البروبيوتيك التي تساعد على تقوية جهاز المناعة من خلال تحسين صحة الميكربيوم المعوي.
4 ـ البروكلي
كما يجب إضافة البروكلي إلى وجباتك بشكل أساسي؛ حيث يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات A و C و E.كذلك يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي يحتاج إليها الجسم؛ ولتحقيق أقصى استفادة من البروكلي،عليكِ تبخيره أو غليه لفترة قصيرة، أو حتى يمكنك تناوله نيئًا بعد التأكد من غسله جيدًا.
5 ـ الثوم
ولتحقيق النتيجة المرجوة وتعزيز مناعة أفراد أسرتك، يجب إضافة الثوم إلى أطباقك اليومية طوال شهر رمضان الكريم.فمن المتعارف عليه أن الثوم يشتهر بخصائصه الطبية كمضاد للبكتيريا، ويحتوي على العديد من مركبات الكبريت بما في ذلك عنصر نشط واحد يسمى الأليسين، وهو ما يعطي الثوم رائحة نفاذة.
تقوية المناعة طبيعيًا.. نصائح هامة
وبجانب الأطعمة التي تم ذكرها في السطور السابقة، سيكون عليك اتباع بعض النصائح من أجل تقوية المناعة طبيعيا في رمضان وتجنب التعرض لأي مشكلات:- شرب كمية كافية من المياه بين فترتي الإفطار والسحور.
- تجنب اللحوم المصنعة لأنها مليئة بالدهون والملح.
- تناول كميات معتدلة من الدهون والزيوت.
- بالإضافة إلى تناول كميات قليلة من الملح والسكريات.
- تناول الأطعمة الطازجة طيلة الشهر.
- تجنب تناول الطعام في الخارج.
