تخلصي من التوتر والإجهاد بـ 5 تمارين منزلية «فيديو»

يساعد التدليك الذاتي «المساج» في التخلص من التوتر والإجهاد، والذي يمكنك أداؤه من خلال عدة تمارين منزلية بسيطة.

تمارين منزلية

ويعمل التدليك على استرخاء الجسم والتحسين من الحالة المزاجية بشكل كبير، ويدفع الكثير من الأشخاص أموالاً طائلة؛ للحصول على جلسة مساج مدتها ساعة واحدة.

ولكن نقدم لكِ اليوم 8 تمارين منزلية سحرية للتدليك، والتي تمكنك من إداء المساج الذاتي لنفسك في المنزل ودون دفع أي أموال مع نتيجة مذهلة.

8 تمارين منزلية لتدليك الجسم

كل ما تحتاجينه لأداء هذه التمارين والتخلص من التوتر بسهولة، الحصول على «الأسطوانة الرغوية Foam roller» التي لها العديد من الفوائد، مثل:

1- التخفيف من آلام الجسم. 2- التخلص من التوتر والقلق. 3- تقوية العضلات. 4- زيادة تدفق الدم. 5- مرونة أنسجة العضلات والمفاصل. 6- حرق سعرات حرارية والتخلص من الدهون. 7- الحد من الإصابة ومرونة الجسم بشكل عام.

وتركز هذه التمارين التي تعتمد على استخدام الأسطوانة الرغوية على أضيق العضلات وأبسطها في الجسم؛ ما يشعرك بالراحة والاسترخاء.

وأكد نيكول ديفيس؛ المدرب الشخصي المعتمد من ACE، أهمية هذا التدليك الذاتي للأشخاص الذين يستخدمون المكاتب لفترات طويلة.

التدليك الذاتي في المنزل

التزمي بـ8 خطوات فقط على مدار 3 مرات في الأسبوع؛ للحصول على الراحة والتخلص من التوتر والضيق، فقط أحضري هذه الاسطوانة الإسفنجية.

في البداية، قومي بأداء تمارين الإحماء، مثل الجري السريع في مكانك لمدة 5 دقائق، ثم اتبعي الخطوات التالية بالترتيب.

1- وضعية Quads

يعمل هذا التمرين على عضلات الفخذين، ويناسب الأشخاص أصحاب الوظائف المكتبية.

2- وضعية Hip flexors

يساعد هذا التمرين في تخفيف الضغط على النسيج العضلي والنسيج الضام، وبالتالي الشعور بالاسترخاء والراحة.

3- وضعية Calves

تعمل هذه التمارين على عضلات القدم السفلى الخلفية وتمديدها واسترخائها.

4- وضعية Hamstrings

تتأثر أوتار الركبة وعضلات الفخذين العليا بالجلوس لفترات طويلة؛ ما يشعرك بتشنج كبير بها، ويساعدك هذا التمرين في التخلص من هذه الآلام.

5- وضعية IT band

يعمل هذا التمرين على عضلات الفخذ الخارجية، بداية من أعلى القدم وحتى الركبة.

اقرأ أيضًا: تمارين منزلية مذهلة لتقوية الأرداف والتخلص من الترهلات