يحتاج كل جسم إلى عدد معين من السعرات الحرارية يوميًا؛ والذي يتحكم في زيادة الوزن أو نقصانه أو المحافظة عليها، ولكن تختلف هذه السعرات من شخص إلى آخر، ومدى النشاط البدني المبذول، في ظل الظروف التي يعيشها سكان العالم، من إجراءات حظر التجمعات والدعوة للبقاء في المنازل، ضمن الجهود الرامية للحد من عدوى فيروس كورونا المستجد.
وتُعرف السعرات الحرارية بأنها وحدة قياس الطاقة في جسم الإنسان، والتي تمكنه من أداء وظائفه اليومية بشكل جيد مع تجنب السمنة المفرطة، مع العلم أن الإنسان الذي يمتلك عضلات أكثر يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر.
ونرصد في السطور التالية حاجة كل جسم من السعرات الحرارية يوميًا..
وعلى سبيل المثال، الرجل الذي يزن 80 كيلوجرامًا يحتاج إلى 1920 سعر حراري وفقًا للمعادلة السابقة، وعند القيام بمجهود يحتاج إلى 50% إضافية من السعرات الحرارية أي 960 سعرة حرارية، ليصبح إجمالي الذي يحتاجه في اليوم 2880 سعرة حرارية.
وبتطبيق ذلك على المثال السابق نجد أن المرأة التي تزن 60 كيلوجرامًا تحتاج إلى سعرات حرارية يومية تقدر بـ 1224 سعرة حرارية، وتختلف السعرات الإضافية لها وفقًا للمجهود الذي تقوم به.
- ثمرة تفاح متوسطة الحجم: 72 سعرة حرارية - ثمرة موز متوسطة الحجم: 105 سعرات حرارية - شريحة خبرز قمح: 66 سعرة حرارية - كوب من الجزر الطازج: 52 سعرة حرارية - شريحة من جبن الشيدر: 113 سعرة حرارية - 85 جرام من صدر الدجاج المشوي: 142 سعرة حرارية - بيضة: 102 سعرة حرارية - كوب من الفاصولياء الخضراء: 40 سعرة حرارية
اقرأ أيضًا: حافظي على رشاقتك.. السعرات الحرارية في فواكه الشتاء