أفكار فطور بدون نشويات لخسارة الوزن قبل رمضان
يمكنكِ تحضير فطور بدون نشويات لمساعدتك على خسارة الوزن بسهولة قبل شهر رمضان المبارك؛ حيث تعد النشويات من الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن.
فضلًا عن أنها إحدى أنواع الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الأساسية.
كما تندرج تحت فئة الكربوهيدرات المعقدة، التي تنقسم إلى نشويات وألياف.
وعادة ما نأخذ حاجتنا من النشويات من الخبز والمعكرونة والدقيق الأبيض، وهي أطعمة تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير، بجانب الشعور بالجوع بسرعة.
لكن عند الرغبة في خسارة الوزن، يجب التخلي عن الأشكال السابقة، والحصول عليها من الخضراوات والفواكه؛ لأقصى استفادة دون زيادة وزن.
في حين يساعدكِ الحصول على النشويات من بعض الخضراوات والفواكه، على عدم تأثر الجسم بشكل سلبي، بالإضافة إلى بناء جسم صحي ورشيق.
أفكار فطور بدون نشويات
ولمساعدتك على خسارة الوزن قبل رمضان، نقدم لكِ «الجوهرة» في التقرير التالي، أفكار فطور بدون نشويات..فطور البيض والطماطم
• بيضتان. • حبة من الطماطم. • رشة من الملح والبهارات. • ملعقة كبيرة من الحليب. • كمية من الزيتون الأخضر المنزوع البذور. • القليل من زيت الزيتون.الطريقة
قطعي الطماطم إلى مكعبات صغيرة الحجم، ثم اخفقي البيض بعد إضافة الملح والبهارات، وأضيفي الحليب ويخفق مرة أخرى.
أضيفي شرائح الزيتون الأخضر ومكعبات الطماطم إلى خليط البيض والحليب، وقلبي المزيج جيدًا.
في مقلاة غير لاصقة على النار، ضعي القليل من الزيت، ثم أضيفي خليط البيض والطماطم.
انتظري بضع دقايق حتى نضوج الجزء السفلي، ثم اقلبي البيض والطماطم على الوجه الآخر، حتى ينضج تمامًا.
قدمي الطبق ويمكنك تناوله بدون أي خبر، كما يمكنكِ إضافة القليل من دقيق الشوفان والسبانخ إلى خليط البيض والطماطم قبل التسوية لرفع القيمة الغذائية للوجبة.
فطائر القرفة
• ¼ كوب من دقيق جوز الهند، ويمكن استبداله بدقيق الشوفان. • ملعقة من مسحوق القرفة. • علبة من الزبادي. • كذلك ملعقة كبيرة من العسل. • حليب جوز الهند. • 2 حبة من البيض.الطريقة اخفقي البيض جيدًا، ثم أضيفي بقية المكونات حتى تحصلين على عجينة متماسكة القوام.
قطعي العجيبة إلى أجزاء صغيرة.
ويتم قليها بزيت متوسط الحرارة.
بودينج الشوفان والموز
• كوب من الشوفان.• ½ كوب من المكسرات. • كمية من الحليب. • القليل من العسل. • ثمرة من الموز.
الطريقة
في وعاء عميق، ضعي الشوفان والمكسرات ثم ضعي الحليب والعسل وقلبي جيدًا، واتركيه في الثلاجة حتى يمتص الشوفان الحليب.
عند الأكل ضعي الموز أو أي فاكهة مفضلة على البودينج وتناوليه.
كما يمكنكِ إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا، ولكن اتركيه من المساء حتى الصباح ثم تناوليه.
شاهدي أيضًا: طريقة تحضير لبنة بالأفوكادو.. وجبة فطور سهلة وسريعة
