أفضل 6 أطعمة قبل التمارين الرياضية لنتيجة مثالية

هناك أطعمة قبل التمارين الرياضية يجب تناولها للحصول على أفضل نتيجة؛ حيث إن الهدف الأساسي من تناول الوجبات قبل التمرين، هو توفير طاقة للجسم.

وللحصول على أقصى استفادة من الوجبة قبل التمرين، يجب أن تكون الكربوهيدرات هي المكون الرئيسي لوجبتك؛ فهي مصدر جيد جدًا للطاقة المطلوبة أثناء التمرين.

أفضل أطعمة قبل التمارين الرياضية

كما أن هناك أطعمة تساعد على تحفيز عملية الحرق والحصول على أداء أفضل أثناء ممارسة الرياضة، في المقابل هناك أطعمة أخرى تؤدي إلى إهدار الطاقة وتزيد الوزن مع التمارين.

بالإضافة إلى ذلك، يجب العلم أن استهلاك الكربوهيدرات بما يتناسب مع وزن الجسم، وللحصول على أفضل نسبة يفضل تناول 1.2 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزنك.

قد يهمك: أخطاء عند ممارسة التمارين الرياضية يجب تجنبها

وعلى سبيل المثال، من أفضل الأطعمة التي يفضل تناولها قبل التمارين الرياضية، كل من..

1- دقيق الشوفان

الشوفان من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمارين الرياضية، خاصة إذا كنتِ تمارسين الرياضة في الصباح، فلا تترددي في بدء يومك بطبق شوفان مع فواكه.

كما أن الشوفان غني بالكربوهيدرات الجيدة والألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، فضلًا عن توفير طاقة فورية للجسم.

علاوة على ذلك، فهو مثالي للمساعدة على بناء العضلات، خاصة عند مزجه مع الزبادي والفواكه الطازجة حتى يصبح وجبة متكاملة.

 

2- شطيرة زبدة الفول السوداني

قبل بدء التمارين الرياضية الخاصة بكِ، تناولي شطيرة زبدة الفول السوداني الغنية بالكربوهيدرات والبروتين.

إذ تعد وجبة خفيفة سريعة مليئة بالسعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة قبل التمرين، لكن احرصي على تناولها باعتدال إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن.

 

3- عصير الموز

عصير الموز من أفضل الوجبات الخفيفة، التي يمكنك تناولها قبل التمرين؛ فهو يمد الجسم بالكربوهيدرات.

كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يساعد في الحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات.

لذا، إذا كنتِ تبحثين عن أفضل أطعمة قبل التمارين الرياضية، يمكنكِ تناول موزة واحدة متوسطة الحجم قبل التمرين بحوالي 45 دقيقة إلى ساعة.

4- البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة لا يمكن إهمالها عند الحديث عن أفضل أطعمة قبل التمارين الرياضية، فهي مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة.

كما أنها واحدة من أفضل أشكال الكربوهيدرات، للحصول على الطاقة طوال مدة التمرين.

 

5- الزبادي

الزبادي غني بالكالسيوم والبروتينات، كما أنه قليل السكريات الطبيعي، أيضًا سهل الهضم على المعدة والجهاز الهضمي.

لذا، فإنه يعد خيارًا رائعًا لتناوله قبل التمرين، ويمكنكِ إضافة بعض الحبوب الكاملة أو الفواكه والعسل إلى الزبادي للمزيد من الطاقة.

 

6- الدجاج والأرز والخضراوات

الدجاج والأرز والخضراوات من أفضل الوجبات قبل التمرين؛ حيث تجمع بين البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.

كما أنها توفر الأحماض الأمينية لتعزيز نمو العضلات كمصدر للطاقة؛ لذا تناولي وجبة كهذه قبل التمرين بحوالي 2-3 ساعات.

اقرأ أيضًا: هل الموعد المثالي لتناول الموز قبل أم بعد التمارين؟