هشاشة العظام لم تعد مجرد حالة صحية تصيب كبار السن، بل أصبحت واقعًا يهدد فئات مختلفة. خصوصًا النساء بعد سن الأربعين، ومع ارتفاع معدلات الإصابة تبرز أهمية النظام الغذائي كوسيلة فاعلة في ترميم العظام الضعيفة وتحسين كثافتها. وفقًا لما ذكرته “العربية”.
ما هشاشة العظام؟
هشاشة العظام حالة تنخفض فيها كثافة العظام وتصبح أكثر عرضة للكسور، وغالبًا ما تحدث بصمت دون أعراض حتى يقع الكسر. ويعد نقص الكالسيوم، وفيتامين D، وقلة الحركة أبرز الأسباب.
دور الغذاء في ترميم العظام
في حين لا يمكن للطعام وحده أن يعالج هشاشة العظام تمامًا.، لكنه يؤدي دورًا محوريًا في دعم عملية الترميم الطبيعية للعظام وتحفيز إعادة بناء النسيج العظمي المتآكل.
أبرز الأطعمة لترميم العظام
منتجات الألبان المدعّمة: كالحليب والزبادي والجبن. وهي غنية بالكالسيوم، العنصر الأهم في بناء العظام، ويفضل اختيار الأنواع المدعّمة بفيتامين D.
السردين والسلمون المعلّب: تحتوي على الكالسيوم وفيتامين D وأوميغا 3. وهي عناصر تساهم في إعادة التوازن إلى كتلة العظام.
البيض: صفار البيض غني بفيتامين D الذي يعزز امتصاص الكالسيوم. ويساعد على تكوين العظام الجديدة.
السبانخ والكرنب والبروكلي: تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم. وفيتامين K المهم في عملية ربط الكالسيوم داخل نسيج العظم.
المكسرات والبذور: مثل اللوز، وبذور الكتان، وبذور السمسم. فهي مصادر للمغنيسيوم والزنك، اللذين يدعمان عملية ترميم العظام.
العدس والفاصولياء: غنية بالبروتين والحديد والمغنيسيوم، وهي عناصر ضرورية لصحة العظام وتجديد أنسجتها.
المرق العظمي “Bone Broth”: غني بالكولاجين والمعادن الأساسية، ويعتقد أنه يساهم في تعزيز مرونة العظام ودعم المفاصل.
الفواكه الغنية بفيتامين C: كالبرتقال والكيوي والفراولة؛ حيث يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين، وهو مكوّن أساسي في البنية الداخلية للعظم.
نصائح غذائية مساندة
- تجنّبي المشروبات الغازية التي تحتوي على الفوسفات. لأنها تعوق امتصاص الكالسيوم.
- كذلك قلّلي من تناول الملح الزائد؛ لأنه يزيد من فقدان الكالسيوم عن طريق البول.
- أيضًا مارسي الرياضة بانتظام، خاصة تمارين حمل الوزن، مثل: المشي أو صعود السلالم.
اقرأ أيضًا: 5 فواكه صيفية غنية بالكالسيوم وفيتامين “سي”.. احرصي على تناولها
وأخيرًا ترميم هشاشة العظام يبدأ من المطبخ. فبدلًا من الاكتفاء بالعلاجات الدوائية يجب تبنّي أسلوب حياة متكامل يجمع بين التغذية السليمة والحركة.
بينما هذه الأطعمة ليست مجرد مصادر غذائية، بل أدوات قوية تساعد الجسم على استعادة توازنه العظمي. وتحقيق الشفاء التدريجي.