تناول كوب من القهوة قبل الذهاب إلى الجيم قد يكون المفتاح لتحقيق أهدافكِ بشكل أسرع وأكثر فعالية.

في حين لا تقتصر فوائد القهوة على منحكِ اليقظة والتركيز. بل تمتد لتشمل تعزيز أدائكِ الرياضي وزيادة حرق السعرات الحرارية.

القهوة وقود طبيعي لتمارينكِ

تحتوي القهوة على الكافيين، وهو منبه طبيعي معروف بقدرته على تحسين الأداء البدني والعقلي. وعند تناوله قبل التمرين يعمل الكافيين على عدة جبهات ليعطيكِ أفضل النتائج. حسب موقع “سبوتنيك”، وهي:

زيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز: يساعد الكافيين على تنشيط الجهاز العصبي المركزي. ما يقلل الشعور بالتعب ويزيد من اليقظة والتركيز. هذا يعني أنكِ ستكونين أكثر قدرة على بذل مجهود أكبر خلال التمرين، والتركيز على أداء الحركات بشكل صحيح. وهذا يؤدي إلى تمرين أكثر فعالية.

تحفيز حرق الدهون: من أبرز فوائد القهوة قبل التمرين هي قدرتها على تعزيز عملية حرق الدهون. إذ يعمل الكافيين على زيادة إفراز هرمون الإبينفرين (الأدرينالين)، الذي يحفز الخلايا الدهنية على إطلاق الأحماض الدهنية في مجرى الدم لاستخدامها كوقود.

كما يعني هذا أن جسمكِ سيعتمد بشكل أكبر على حرق الدهون كمصدر للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات المخزنة؛ ما يساهم في فقدان الوزن وتقليل الدهون المتراكمة.

تحسين الأداء البدني والقدرة على التحمل: أثبتت الدراسات أن الكافيين يمكن أن يحسن من قوة العضلات والقدرة على التحمل، ويؤخر الشعور بالإجهاد.

وذلك يتيح لكِ ممارسة التمارين لفترة أطول وبكثافة أعلى، سواء كنتِ تمارسين تمارين القوة، الكارديو، أو حتى اليوجا. وتشعرين بقدرة أكبر على أداء المزيد من التكرارات أو الركض لمسافة أطول.

تقليل آلام العضلات بعد التمرين: ربما يقلل الكافيين من آلام العضلات التي تظهر بعد التمرين؛ ما يجعلكِ تستعيدين عافيتكِ بشكل أسرع وتستعدين للجلسة التالية دون شعور بالتعب أو الألم المفرط.

نصائح مهمة لتناول القهوة قبل الجيم

لتحقيق أقصى استفادة من القهوة قبل التمرين إليكِ بعض النصائح:

• التوقيت المناسب: يفضل تناول القهوة قبل 30 إلى 60 دقيقة من بدء التمرين؛ إذ يستغرق الكافيين بعض الوقت ليتم امتصاصه ويبدأ مفعوله.
• الكمية المعتدلة: لا تبالغي في الكمية. كوب واحد إلى كوبين من القهوة السوداء (حوالي 200-400 ملليجرام من الكافيين) يكفي لتحقيق الفوائد المرجوة دون التعرض لآثار جانبية. مثل: الخفقان أو الأرق.
• القهوة السوداء هي الأفضل: تجنبي إضافة السكر أو الكريمة أو الحليب كامل الدسم؛ لأنها تضيف سعرات حرارية غير ضرورية وقد تقلل من فعالية القهوة.
• مراقبة جسدكِ: إذا كنتِ حساسة للكافيين ابدئي بكمية صغيرة وراقبي استجابة جسمكِ. إذا شعرتِ بالتوتر أو القلق قللي الكمية.