أسرار زيادة الوزن في الشتاء.. استكشاف العوامل البيولوجية والنفسية

يلاحظ الكثير من الأشخاص زيادة في الوزن خلال فصل الشتاء، وهذه الظاهرة لها عدة أسباب تتعلق بالتغيرات البيولوجية في الجسم، والعادات الغذائية، والسلوكيات اليومية.

وسنتناول في هذا التقرير العوامل الرئيسية التي تسهم في زيادة الوزن خلال الأشهر الباردة:

أسباب زيادة الوزن في الشتاء:

التغيرات البيولوجية: انخفاض معدل الأيض: في الشتاء، يميل الجسم إلى خفض معدل الأيض للحفاظ على الطاقة والدفء، مما قد يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية. زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين: الأيام القصيرة والأجواء الغائمة تزيد من إنتاج هذا الهرمون، الذي يُمكن أن يزيد الشعور بالنعاس ويقلل من النشاط البدني. العادات الغذائية: الميل لتناول الأطعمة الغنية بالطاقة: البحث عن الدفء قد يدفع الناس لتفضيل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالكربوهيدرات المكررة والدهون. قلة تناول الفواكه والخضروات: نظرًا لقلة توافر الإنتاج المحلي الطازج، قد يقل استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مما يؤثر على الوزن.

[caption id="attachment_219888" align="aligncenter" width="1024"] أسباب زيادة الوزن في الشتاء[/caption]

السلوكيات اليومية: قلة النشاط البدني: البرد وقصر النهار يمكن أن يقلل من الرغبة في ممارسة التمارين الخارجية، مما يقلل النشاط البدني الكلي. البقاء لفترات طويلة داخل المنزل: يؤدي إلى سلوكيات خاملة مثل الجلوس لمدة طويلة، مما يزيد من فرص تناول الطعام بشكل عشوائي. عوامل نفسية واجتماعية: المزاج الشتوي: يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى مشاعر الكآبة أو الاكتئاب الموسمي، مما يزيد من الأكل العاطفي. العطل والأعياد: يرتبط الشتاء بالعديد من المناسبات الاجتماعية التي تتضمن تناول الأطعمة الدسمة والحلويات.

أسباب أخرى لزيادة الوزن

يعاني بعض الأشخاص من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، المعروف باسم "كآبة الشتاء". قد يهمك الاطلاع الاضطراب العاطفي الموسمي؟

SAD هو نوع من الاكتئاب الذي يحدث خلال وقت محدد من السنة، عادة خلال أشهر الشتاء. يمكن أن يتراوح الاضطراب العاطفي الموسمي من خفيف إلى شديد، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة.

يُعتقد أن السبب الرئيسي لاضطراب القلق الاجتماعي يرتبط بالتغييرات في الهرمونات والناقلات العصبية (المرسلات الكيميائية في جسمك) استجابةً لفقدان ضوء النهار، بالإضافة إلى التغييرات في أنماط النوم التي تحدث خلال أشهر الشتاء.

تشمل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي:

النقص في الطاقة الحزن النعاس المفرط زيادة الشهية زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والغنية بالكربوهيدرات