تمارين منزلية.. تخلصي من الاكتئاب والتوتر بـ"اليوجا"

لا يجب أن يخلو برنامجك اليومي من « اليوجا »، فهي تمارين منزلية يمكنك الاستفادة منها في جميع الأوقات والأماكن، وتمنحك الاسترخاء الجسدي والنفسي.

وتعمل اليوجا؛ إذا اعتمدتي عليها في جدول «تمارين منزلية» مناسب، كمعالج روحي قبل أن تكون منسقًا قويًا ومعالجًا لأمراض الجسم؛ إذ يمكنك الاعتماد عليها بشكل شبه يومي؛ للتخلص من توتر العمل والاكتئاب الذي أصبح يُحيط بعدد كبير من الناس.

في البداية، ستلمسي شيئًا من الصعوبة في تنفيذ حركاتها ولكن مع التعود لن يمكنك الاستغناء عنها، فكل ما عليك فعله في حال عدم رغبتك في الذهاب لصالة تمارين رياضية، فهو مشاهدة فيديوهات على الإنترنت وقراءة كتب خاصة حول هذه الرياضة لاستفادة أكثر منها.

وتختلف تمارين اليوجا عن مختلف التمارين الرياضية، فهي تحتاج إلى الاسترخاء والتأمل والتنفس بعمق، والانفصال الكلي عن العالم الخارجي؛ إذ تعتمد على ضخ الأكسجين إلى الرئتين بشكل سريع، والكثير من الفوائد الأخرى.

فوائد تمارين اليوجا

- توليد طافة في الجسم.

- زيادة التركيز والنشاط الجسدي والعقلي.

- إطالة عضلات الجسم.

- تقوية الذراعين والساقين والكتفين.

- تحسين مرونة الجسم.

- التخلص من التوتر والضغط النفسي.

- الحماية من آلام الضهر.

- فقدان الوزن والتخلص من الترهلات.

- تساعد على شد الجسم والبشرة والحفاظ عليه من الترهلات.

- تُقلل من آلام العضلات.

- تعمل على تحسين الذاكرة بشكل ملحوظ وزيادة التركيز.

- تعمل على زيادة الراحة النفسية والتخفيف من العصبية والعدوانية.

- تنظيم نبضات القلب.

- تقليّل ضغط الدم.

- تحسين عملية التنفس بشكل جيد.

- المساعدة على تنظيم ساعات النوم والتخفيف من حدة الأرق.

- تطرد السموم من الجسم.

- تحسن من المزاج وتقلل من حالات الاكتئاب والتوتر.

تمارين التنفس

في البداية، خذي نفسك بشكل طبيعي أكثر من مرة؛ ما يزيد من ضخ الأكسجين إلى الرئتين بشكل سريع، ثم تمددي على الأرض، وضعِي يديك أسفل الصدر بهدوء، ثم أغلقي عينيك مع أخذ شهيق وزفير بشكل بطيء، مع رفع اليدين عند الشهيق وخفضهما عند الزفير.

اقرأ أيضًا: تمارين منزلية.. الأيروبكس يُحسن نفسيتك ويمنحك جسمًا متناسقًا