يعد تشجيع الأطفال على ممارسة التمارين الرياضية من أهم العادات الصحية التي ينبغي ترسيخها في مراحل العمر المبكرة. إذ تسهم التمارين في تعزيز اللياقة البدنية وتحسين المزاج والصحة النفسية، بالإضافة إلى دعم النمو الجسدي السليم، وتقوية التركيز. وتقليل خطر الإصابة بالسمنة وغيرها من المشكلات الصحية المرتبطة بقلة النشاط.
بينما بحسب “shiawaves”، لا تقتصر الرياضة بالنسبة للأطفال على مجرد حركة جسدية. بل تعد وسيلة فعالة لتفريغ الطاقة الزائدة، وبناء الثقة بالنفس، وتطوير المهارات الحركية والاجتماعية. ولهذا، نستعرض في هذا المقال أبرز التمارين المناسبة للأطفال، والتي يمكن ممارستها بسهولة داخل المنزل أو في الهواء الطلق.
1. تمرين الضغط
من التمارين الكلاسيكية والبسيطة، ويعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم. يمكن للطفل تنفيذه بوضعية البلانك، مع تثبيت اليدين أسفل الكتفين مباشرة، ثم النزول بالجسم نحو الأرض وثني المرفقين، والعودة إلى الوضعية الأولى. وإذا كان التمرين صعبًا في البداية، يمكن دعم الجسم بالركبتين.
2. تمرين متسلق الجبال
يعتمد على حركة ديناميكية تشبه الجري في المكان. يبدأ الطفل بوضعية الضغط. ثم يثني ركبة واحدة نحو الصدر، ويبدل بين الساقين بسرعة. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والساقين، ويعزز التنسيق بين الأطراف.
3. تمرين السكوات
يفيد في تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة. يقف الطفل ويفتح قدميه بمستوى الكتفين، ثم يثني ركبتيه كأنه يجلس على كرسي وهمي، مع الحفاظ على استقامة الظهر ومد الذراعين للأمام لتحقيق التوازن. يمكن جعله تحديًا مرحًا بمشاركة الأسرة.
4. تمرين البطن (الكرنش)
يعزز من قوة عضلات البطن. يتم من خلال استلقاء الطفل على ظهره. وثني الركبتين، ووضع اليدين بجانب الرأس أو فوق الصدر، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم قليلًا، والعودة لوضعية البداية ببطء.
5. تمرين القفز النشط
يبدأ الطفل بالجلوس ثم يقفز عاليًا في الهواء مشكلًا جسده على هيئة حرف “X”. عبر فتح الذراعين والساقين. تمرين ممتع يزيد من اللياقة وينشط الجسم بالكامل.
6. تمرين سوبرمان
يركز على تقوية عضلات الظهر. يستلقي الطفل على بطنه، ثم يرفع ذراعيه وساقيه معًا كما لو كان يطير، ويحافظ على هذه الوضعية لثوانٍ قبل العودة.
7. التمارين الهوائية
وتشمل الجري، القفز على الحبل، السباحة، وركوب الدراجة. هذه الأنشطة تقوي عضلة القلب والرئتين، وتزيد من القدرة على التحمل وتحسن الصحة العامة.
8. تمارين اليوجا
تعد اليوجا وسيلة ممتازة لتحسين التوازن والمرونة، كما تساعد الأطفال على تهدئة أنفسهم وتعزيز التركيز، من خلال تمارين التنفس والحركات الهادئة.
9. اللعب الحر
بينما لا تقل أهمية عن التمارين المنظمة، فاللعب العفوي مثل الجري في الحدائق، القفز على الترامبولين. أو مطاردة الكرة، كلها أنشطة تعزز النمو والتفاعل الاجتماعي، وتحفز النشاط الذهني والجسدي.
تنويه صحي
كما يوصي الأطباء بأن يمارس الأطفال ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. يمكن تقسيم هذا الوقت على مدار اليوم في جلسات قصيرة متعددة، مع الحرص على جعل النشاط ممتعًا وغير مُرهق.
إن توفير بيئة مشجعة على الحركة ومليئة بالتشجيع والمرح. يساعد الأطفال على اكتساب عادات صحية تدوم مدى الحياة