قالت الدكتورة فاطمة الشمسان، أخصائي أول تغذية – أكاديمية في جامعة الملك سعود، إن النظام الغذائي السليم يساهم في الحفاظ على الصحة. كما أنه يحسن من طاقة وأداء الجسم لوظائفه بشكل صحيح.
نصائح لنظام غذائي سليم
وأضافت الشمسان في تصريحات خاصة لـ «مجلة الجوهرة» أن هناك عدة عادات ونصائح يجب اتباعها للحفاظ على نظام غذائي صحي منها الآتي:
1- قم ببناء وجباتك على الكربوهيدرات النشوية المصنوعة من الألياف العالية والمعقدة بما في ذلك البر والنخالة.
2- تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
3- تناول المزيد من الأسماك، بما في ذلك جزء من الأسماك الزيتية.
4- قلل من الدهون المشبعة والسكر.
5- تناول كميات أقل من الملح: لا يزيد عن 6 جرام في اليوم للبالغين.
6- كن نشيطا ومارس الرياضة وحافظ على الوزن الصحي.
7-لا تعطش.
8-احرص على تناول وجبة الإفطار.
اقرأ أيضًا.. مستشار أسري لـ«الجوهرة»: 6 علامات تكشف الشخص النرجسي منها «فرض السيطرة»
عادات حياتية لإنقاص الوزن
وبحسب اخصائية التغذية، فأن بعض العادات الحياتية البسيطة يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن، مشيرة إلى عدة نصائح منها:
1- استخدام أطباق أصغر.
2- تناول الطعام ببطء أكثر.
3- شرب الماء بكثرة.
4- تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر.
5- إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
6- ممارسة الرياضة.
قد يهمك: رسامة فلسطينية في حوار خاص مع «الجوهرة»: أدعم أهل غزة بلوحات «الزعتر وزيت الزيتون»
هل المكملات الغذائية مفيدة أم مضرة؟
وأوضحت أخصائي التغذية، أنه يمكن استخدام المكملات الغذائية لتصحيح نقص الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى ضرورة التأكد من الحصول على المغذيات الدقيقة «الكافية» كل يوم.
كما أن هناك أيضًا بعض الأدلة على أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن توفر فوائد صحية وتخفف من أعراض بعض الحالات الطبية.
اقرأ أيضًا: أخصائي لـ«الجوهرة»: 8 معتقدات خاطئة عن عالم التجميل.. وأبرزها تجميل الأنف يُسبب اعوجاجها