جمالكرشاقتك

نظام غذائي صحي لخسارة الوزن

يمكن لكِ اتباع نظام غذائي صحي يتضمن بعض الأطعمة المفيدة لصحة الجسم، وأيضًا تعمل على خسارة الوزن بشكل مثالي.

نظام غذائي صحي

تستطيعين تناول عدد من الأطعمة بكميات معينة بشكل يومي؛ لخسارة الوزن بشكل سليم وصحي، وأيضًا يعتمد النظام على احتياج كل شخص من السعرات الحرارية في جسمه، من خلال عدة عوامل كالجنس، الطول، العمر، والوزن.

وخلال السطور التالية سوف نشير إلى الكميات التي يجب تناولها يوميًا من الأطعمة في النظام الغذائي:

– يمكنك تناول قطعتين أو ثلاث من الأطعمة البروتينية، مثل الدجاج المشوي.

– من الأفضل أن يتم تناول 5 ثمرات من الفاكهة والخضروات.

– يجب تناول 4 حصص من الكربوهيدرات النشوية، مثل المعكرونة والأرز.

– يُنصح بتناول 3 حصص من منتجات الألبان والأطعمة البديلة، مثل الجبن.

–  يجب إضافة كميات قليلة من الزيوت والأطعمة المعالجة والدهون غير المشبعة.

اقرأ أيضًا: حقيقة أم خرافة .. هل تساعد المكسرات على خسارة الوزن؟

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق