تعد متلازمة العنق النصية واحدة من أبرز مشكلات العصر الرقمي، حيث يعاني منها الكثير من الأشخاص وهي تحدث نتيجة الاستخدام الطويل للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية
وهذه الوضعيات الخاطئة تسبب إجهادا عضليا وألما مستمرا في الرقبة والكتفين بسبب الانحناء المتكرر نحو الأسفل أثناء التحديق في الشاشة، أو إرسال الرسائل لفترات طويلة.
وبحسب “marhm” قد لا يدرك الكثيرون أن رأس الإنسان يزن نحو 5 كيلوجرامات، وأن الرقبة مصممة لحمل هذا الوزن بشكل متوازن. وعند انحناء الرأس للأمام بصورة مستمرة، يزداد الضغط على فقرات الرقبة والكتفين والعمود الفقري، مما يسبب آلامًا مزمنة وتغيّرات غير طبيعية في شكل العمود الفقري.
أعراض متلازمة العنق النصية
- ألم لحظي في الرقبة أو أعلى الظهر أثناء استخدام الهاتف أو الأجهزة المحمولة.
- شعور بثقل أو ألم في الكتفين والرقبة بنهاية اليوم.
- صداع متكرر يزداد عند النظر للشاشات لفترة طويلة.
- تيبس الرقبة وصعوبة تحريكها.
- زيادة الانحناء في العمود الفقري (تقوس الظهر).
مضاعفات إهمال علاج متلازمة العنق النصية
إهمال هذه المتلازمة قد يؤدي إلى:
- فقدان الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
- تآكل أو تدهور فقرات الرقبة.
- الضغط على الغضاريف وإمكانية انزلاقها.
- ضعف وضمور في عضلات الرقبة والظهر.
- خشونة مبكرة في الفقرات.
- تأثر الأعصاب وحدوث آلام ممتدة لليدين.
- انخفاض سعة الرئة بسبب انحناء القفص الصدري.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي نتيجة انضغاط الأعضاء الداخلية.
طرق التخفيف من الأعراض وعلاج الحالة
- الحصول على راحة كافية وتجنب إجهاد الرقبة.
- استخدام كمادات دافئة أو باردة لتخفيف الألم.
- عمل مساج بعد الكمادات لتقليل الشد العضلي.
- ممارسة تمارين الرقبة بشكل منتظم.
- اداء تمارين استطالة وتقوية عضلات الرقبة والكتفين.
- تقليل استخدام الرسائل النصية واستبدالها بالمكالمات.
- تعديل وضعية الرأس والحفاظ على استقامة الرقبة.
- تحسين نمط الحياة العامة.
- تناول مسكنات الألم عند اللزوم.
- استخدام حقن الكورتيزون في الحالات الشديدة (حسب وصف الطبيب).
كيف تجلس بطريقة صحيحة؟
- ضع مسندًا تحت قدميك إذا لم تصلا إلى الأرض.
- اترك مسافة بين المقعد وركبتيك.
- حافظ على زاوية 90° بين الركبتين والوركين.
- استخدم دعامة أسفل الظهر أو اضبط مسند الكرسي لدعم العمود الفقري.
- اجعل كتفيك وساعديك بمستوى أفقي موازٍ للأرض.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
كيفية الوقوف بوضعية صحيحة
- وزّع وزنك على باطن القدمين.
- اثنِ ركبتيك قليلًا.
- افصل قدميك بمقدار مسافة عرض الكتفين.
- اسحب كتفيك للخلف للحفاظ على استقامة الظهر.
- حافظ على مستوى الرأس بحيث تكون شحمة الأذن بمحاذاة الكتف.
- إذا اضطررت للوقوف طويلًا، بدّل وزن جسمك بين القدمين أو بين الكعبين وأصابع القدم.
الطريقة الصحيحة للاستلقاء
- اختر الوسادة المناسبة لوضعك الصحي؛ فبعض الأشخاص يناسبهم الوسائد الصلبة وآخرون يجدون الراحة في اللينة.
- تجنب النوم على البطن لأنه يسبب ضغطًا على الرقبة.
- يفضل النوم على الظهر أو الجانب:
- عند النوم على الجانب: ضع وسادة بين الساقين.
- عند النوم على الظهر: ضع وسادة تحت الركبتين لدعم أسفل الظهر.
- بإمكانك استخدام وسائد طبية مخصصة لتحسين وضعية النوم.
الرابط المختصر :