قواعد اليوم الفري في الرجيم.. لا تقعي في الفخ!
يسمع الكثير منّا عن اليوم الفري في الرجيم، أو كما يطلق عليه البعض اليوم المفتوح الـ Free؛ حيث يُسمح فيه بتناول الأطعمة المفضلة التي قد تحتوي على سعرات مرتفعة نوعًا ما.
واليوم المفتوح في أي نظام رجيم، يسهم في التحكم في هرمون مهم يُسمى هرمون اللبتين، والذي يسيطر على معدلات الأيض بالجسم.
لكن قد يظن البعض أنه متاح تناول الأطعمة في هذا اليوم دون قيود، إلا أنه معتقد خاطئ، قد يدفعك للوقوع في فخ يؤثر بالسلب في حميتك الغذائية.
قواعد اليوم الفري في الرجيم
هناك ما يسمي بـ قواعد اليوم الفري، التي يجب عليك السير وفقًا لها؛ لكي تتجنبي النتائج العكسية.لذلك، تستعرض مجلة «الجوهرة»، في المقال التالي، كل ما تودين معرفته عن اليوم المفتوح في الرّجيم، والأطعمة المسموح بتناولها وكمياتها والقواعد التي عليك اتباعها.
[caption id="attachment_155222" align="alignnone" width="1300"]
قواعد اليوم الفري في الرجيم[/caption]
فوائد اليوم المفتوح في الرجيم
- يحدد خبير التغذية الذي تتابعين معه لخسارة الوزن، يوم واحد فقط في الأسبوع، يمكنك فيه تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون والتي تسهم بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي.
- من الضروي التزامك بهذا اليوم وعدم تفويته؛ لأنه يجعل الشخص في حالة نفسية أفضل، فهو يساعد على التأثير في المراكز العصبية في المخ والتي تعمل على الشعور بالشبع.
- كذلك يساعد اليوم المفتوح في الرجيم، على تحفيز خلايا الجسم ويعمل على زيادة الحرق بالجسم.
- كما يساعد على التخلص من الروتين اليومي عند اتباع الرِّجيم، حتى لا يصاب الشخص بحالة من الحرمان من بعض الأطعمة التي كانت في السابق محببة إليه، ولهذا من المهم اتباع اليوم المفتوح.
قواعد يجب اتباعها في اليوم الـfree أثناء الرجيم
- لا تتناولي كميات كبيرة جدًا من الحلويات والدهون، لأن هذا يؤثر بشكل سلبي في الوزن، ولهذا يجب الحرص على تناول القليل من السكريات والدهون.
- يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من البروتين، والتي تحافظ على مستوى هرمون اللبتين بالجسم.
- كذلك تناولي الأطعمة التي تحتوي على النشويات والتي تحتوي على الكربوهيدرات، والتي تعمل على زيادة نسبة الأيض بالجسم.
- التقليل من تناول نسبة عالية من الدهون، والتي تعمل على التقليل من نسبة الأيض.
- هناك كثير من الأطعمة التي تساعد على عدم زيادة الوزن، والتي تحتوي على سكر الفركتوز، الذي لا يؤثر في معدل الأيض ومنها المانجو والموز.
- التقليل من تناول الفواكه التي تحتوي على سكر الجلوكوز، ومن هذه الفواكه التين والعنب، اللذان يؤثران على معدل الأيض.
- يجب أن تتم المتابعة مع الطبيب حول اليوم المفتوح للرجيم، والتعرف على كميات الأطعمة المختلفة التي يتم تناولها في هذا اليوم.
- الحرص على توزيع الوجبات خلال اليوم، إلى أكثر من 3 وجبات صغيرة، والتي تساعد على تناول كل ما تشتهيه النفس ولكن بكميات قليلة في كل وجبة.
- مارسي الرياضة في هذا اليوم، لأنها تساعد على حرق الدهون بشكل كبير، ولو كانت رياضة المشي لمدة نصف ساعة فقط.
- التقليل من تناول الوجبات السريعة في هذا اليوم، حتى لا يأتي بنتيجة عكسية.
- من المهم تناول المكسرات نحو 100 جرام، والتي تسهم في التقليل من نسبة الدهون بالجسم.
- الحرص أيضا على تناول المشروبات الحارقة للدهون في اليوم المفتوح للرجيم، ومنها الشاي الأخضر وغيرها.
قد يهمك: أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون.. لا تحتاج للذهاب إلى الجيم
