رشاقتك

ريجيم صيفي لخسارة الوزن سريعًا.. 4 كيلو في أسبوعين

تواصل الكثيرات البحث عن ريجيم صيفي يساعدهن على فقدان الوزن سريعًا؛ حيث يخرج البعض منا من فصل الشتاء بزيادة وزن صادمة.

وهناك أكثر من نظام غذائي مختلف لخسارة الوزن، لذلك يمكنك اختيار ما يناسبك.

ونستعرض لكِ ريجيم صيفي، يساعدكِ على خسارة 4 كيلوجرامات في أسبوعين فقط.

وترصد «الجوهرة» في السطور التالية أفضل ريجيم صيفي لخسارة الوزن سريعًا خلال موسم الصيف.

ريجيم صيفي لخسارة الوزن

في البداية، عليك العلم بأن خبراء التغذية ينصحون باعتماد هذا النظام الغذائي لـ فقدان الوزن على مدار 4 أيام أسبوعيًا.

وعليكِ الالتزام بهذا النظام للحضول على النتيجة المرجوة كالتالي:

ريجيم صيفي لخسارة الوزن

أولًا: وجبة الفطور
قطعة صغيرة من البطيخ مع قطعة متوسطة الحجم من الجبنة البيضاء (50 جرامًا).
أو قطعتان من التوست مع ملعقتين كبيرتين من اللبنة والخضراوات الطازجة.

ثانيًا: الغداء
200 جرام من الكفتة أو الستيك أو الكبة أو الهمبرغر.
أو 400 غرام من الدجاج.
أو قطعتان من فيليه السمك مع طبق كبير من السلطة.

نضائح هامة:

كما ذكرنا سابقًا، عليك تطبيق النظام لمدة 4 أيام، على أن يتم التركيز في الثلاثة أيام المتبقية على الخضروات وليس على اللحم، مثل اللوبياء، الهندباء، السبانخ.

بالإضافة إلى تناول طبق كبير من السلطة الخضراء، وبالإمكان تناول خلال فترة بعد الظهر حبة من الفاكهة.

وخلال العشاء، يجب تناول اللبن الزبادي مع الخيار أو قطعتين كبيرتين من البطيخ مع قطعة من الجبنة البيضاء، أو طبق كبير من السلطة مضاف إليه قطع التونة.

ريجيم صيفي لخسارة الوزن

أشياء تجنبيها لخسارة الوزن سريعًا

وبجانب الأنظمة الغذائية، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها؛ للحصول على نتيجة مثالية، وهي كالتالي:

  • امتنعي عن تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية؛ مثل المانجو والعنب والبلح والتين.
  • قللي السكر والملح، واستبدلي السكر بالعسل.
  • ابتعدي عن الدهون والنشويات الزائدة، مع العلم أنه لا يمكن تناول أقل من 50 % نشويات، 20 % بروتينات و30 % دهون.
  • احرصي على ممارسة التمارين الرياضية جنبًا إلى جنب النظام الغذائي الصحي.
  • اشربي كميات كبيرة من الماء خصوصًا قبل تناول الطعام بـ20 دقيقة؛ لأنها تقضي على الإحساس بالجوع وتساعد على حرق الدهون.
  •  استخدام أطباق متوسّطة الحجم والتوقف عن تناول الطعام فور الشعور بالشبع.
  • لا تتناولي المشروبات الغازية، حتى إن كانت دايت، لأنها سيئة ولا تفيد في الحميات الغذائية.

اقرأ أيضًا: أضرار الديتوكس الصحية.. منها الاكتئاب وخفقان القلب

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى