رشاقتك

تمارين بالمنزل.. 3 دقائق في اليوم وستشعرين بالفرق

كثيرًا ما يرغب البعض في ممارسة التمارين لإنقاص الوزن، لكن لا يجدون وقتًا مناسبًا، لكن الخبر السار هو أن هناك دراسات حديثة، توصلت إلى أن العمل بشكل مكثف لدقائق معدودة، يمكنه أن يحفز حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

تمارين بالمنزل

وتستعرض «الجوهرة»، فيما يلي، تمارين بالمنزل يمكنكِ ممارستها لمدة 3 دقائق فقط في اليوم، وسوف تشعرين بالفرق.

قد يهمك: فوائد الماء والليمون للتخسيس.. وزن مثالي في وقت قصير

تمارين بالمنزل
تمارين بالمنزل

القفز
إن تمرين القفز الذي تقومين به سريعًا سوف يجعلك تخسرين الكثير من السعرات الحرارية، بما يعادل 200 سعرة حرارية في 3 دقائق.

التسلق
حركات وكأنك تتسلقي الجبال ولكن بسرعة فائقة، تقوي عضلات الساقين، ويساعد على حرق السعرات الحرارية.

تمرين الضفدع
لا عليك سوى وضع سجادة التمارين تحت قدميك، ثم القفز بجعل قدميك إلى الخارج من يديك، مع الحفاظ على يديك على الأرض ثم القفز، كرري الحركة في تتابع سريع كالضفدع.

 

صعود الدرج
صعود الدرج

صعود الدرج ونزوله
استغلي الدرج في منزلك أو مكتبك بالصعود والنزول عليه عدة مرات بسرعة، فذلك يساعد على تحسين الحرق، وتنظيم النفس وتقوية المفاصل.

تمرين بيربيس  Burpees
إن التحرك بسرعة من الوقوف إلى القرفصاء، سوف يجعلك تستخدمين جميع عضلاتك، وهو تمرين مثالي لخسارة الوزن.

القفز الجانبي
اقفز على الجانبين قفزات صغيرة ومتساوية، وكأنك تقفز فوق خط غير مرئي.

 

قد يهمك: رجيم الزبادي والخيار لخسارة الوزن في أسبوع

الرابط المختصر :

close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى