الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية أمر بالغ الأهمية لتحقيق السعادة والرضا. ولكن مع ضغوط الحياة الحديثة، قد يكون من الصعب تحقيق هذا التوازن. في هذه السطور، سنقدم لك مجموعة من النصائح العملية التي ستساعدك على الاسترخاء والراحة وتقليل التوتر؛ ما يتيح لك الاستمتاع بكل لحظة في حياتك.
7 نصائح لـ الاسترخاء بعد يوم عمل طويل
1- تنفس بعمق
خذ بضع دقائق للجلوس على نحو مستقيم والتنفس من البطن. بعض عمليات الشهيق والزفير المتزامنة بعقل هادئ ستنظم معدل ضربات القلب والدورة الدموية، وتمنح جسمك الأكسجين الذي يحتاجه لتهدئتك.
2- قطع الاتصال
إذا كان ذلك ممكنًا خلال الوقت الذي لا تعمل فيه، حاول الانفصال عن جميع العناصر التي تبقيك مرتبطًا بالروتين الخاص بعملك. وحاول تجنب التعامل مع الأجهزة الإلكترونية ذات الشاشات الساطعة، مثل: الهواتف، أو الأجهزة اللوحية، أو أجهزة الكمبيوتر؛ حيث يجبر هذا الضوء الجسم على إنتاج الكورتيزول “هرمون التوتر”.
3- امنح نفسك الطاقة
في بعض الأحيان، كل ما يتطلبه الأمر للتخلص من التوتر المتراكم خلال النهار هو أخذ حمام دافئ. لجعل هذه تجربة غير عادية ومريحة حقًا، دلك جسمك باستخدام إسفنجة ناعمة وأي نوع من أنواع الكريم المفضلة؛ ما يمنحك الطاقة والنعومة.
4- وجبة ساخنة
وفي نهاية اليوم، دلل نفسك بوجبة ساخنة أو مشروب مريح يغذيك وينظم درجة حرارة جسمك. جرب حساءً نباتيًا منخفض السعرات الحرارية ومغذيًا وسهل الصنع لتخفيف التوتر عن طريق تغيير روتينك.
5- احصل على الراحة
بمجرد عودتك إلى المنزل، اخلع ملابس العمل فورًا وغيّرها لملابس أكثر راحة، حتى تتمكن من التحرك بحرية والاسترخاء. حاول ارتداء ملابس ذات أقمشة طبيعية، مثل: الكتان أو القطن، حتى تتاح لبشرتك فرصة أفضل للتنفس، وتشعر دائمًا بالانتعاش والنعومة.
6- ابق نشيطًا
لن تساعدك بعض تمارين القلب والأوعية الدموية الخفيفة بعد يوم طويل في الحفاظ على لياقتك فحسب، بل ستطلق الإندورفين الذي سيزيل كل ثقل اليوم عن كتفيك، وينظم عملية التمثيل الغذائي لديك، حتى تتمكن من النوم على نحو أفضل.
7- النوم
النوم أقل من ثماني ساعات في الليلة مضر جدًا؛ لأنه لا يوقف العملية الطبيعية لتجديد الخلايا فحسب، بل يسلب الجسم الوقت الذي يحتاجه للتعافي من التوتر والإرهاق وإعادة شحن طاقته ليوم جديد.
حاول النوم في بيئة مظلمة وهادئة تمامًا وفي درجة حرارة متوازنة، لضمان حصولك على أقصى استفادة من ساعات نومك.