مع ساعات الصيام الطويلة التي يمتد بها النهار خلال شهر رمضان. تتجدد الأحاديث حول الفوائد الصحية للصيام، ليس فقط على المستوى الروحي، بل أيضًا على صعيد تحسين اللياقة العامة وخسارة الوزن وتعزيز كفاءة أجهزة الجسم المختلفة.
ويؤكد مختصون في التغذية، وفق ما أورده موقع Healthline، أن الصيام قد يسهم في تحسين توازن مستويات السكر في الدم. ودعم عمليات إزالة السموم، وتحفيز إصلاح الخلايا، إلى جانب دوره في الحفاظ على الوزن وتقليل الدهون وتعزيز صحة القلب وزيادة التركيز والانضباط الذاتي.
رمضان.. فرصة ذهبية لخسارة الوزن
يعد شهر رمضان فرصة مناسبة لإعادة ضبط العادات الغذائية وخسارة الوزن بطريقة صحية. شرط الالتزام بنظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
التوازن في وجبتي الإفطار والسحور
يشدد الخبراء على أهمية تناول وجبات معتدلة ومتوازنة خلال الإفطار والسحور، مع التركيز على البروتين، لما له من دور في الحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول.
وينصح باختيار مصادر بروتين قليلة الدهون مثل الدجاج، والديك الرومي، والأسماك، والبيض، إضافة إلى البقوليات كالعدس والحمص، ومنتجات الألبان، مثل: الزبادي والجبن القريش.
ومن الإستراتيجيات الفعالة:
- بدء الإفطار بالتمر والماء.
- إعطاء الأولوية للبروتين.
- ضبط كميات الكربوهيدرات.
- تجنب الأطعمة المقلية والسكريات قدر الإمكان.
الماء.. عنصر أساسي للحفاظ على الطاقة
ووفقًا لـ”الشرق الأوسط” يوصى بشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، مع توزيع الكمية تدريجيًا خلال المساء، للحفاظ على الترطيب ومنع ما يعرف بـ«الجوع الزائف». ويسهم الحفاظ على مستوى جيد من السوائل في دعم الطاقة والتركيز خلال ساعات الصيام.
الرياضة بعد الإفطار
ويعد الوقت الأنسب لممارسة التمارين الرياضية هو بعد الإفطار. عقب تناول وجبة خفيفة وترطيب الجسم، ما يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية وتحفيز عملية حرق الدهون.
تقليل المقليات والحلويات
ينبه مختصون إلى ضرورة التحكم في كميات الطعام، وتجنب الإفراط في تناول المقليات مثل السمبوسة والباكورا، والحلويات الغنية بالسكر. ويفضل استبدالها بأطعمة مسلوقة أو مشوية أو مخبوزة لتقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
فوائد صحية أخرى للصيام
تحسين تنظيم مستوى السكر في الدم
تشير دراسات عدة إلى أن الصيام قد يحسن من تنظيم مستويات السكر في الدم. وهو ما قد يفيد الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بداء السكري.
وأظهرت دراسة أجريت عام 2023 على 209 أشخاص أن الصيام المتقطع لمدة ثلاثة أيام أسبوعياً قد يسهم في تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، من خلال تعزيز حساسية الجسم للإنسولين، ما يساعد على نقل الغلوكوز بكفاءة أكبر من الدم إلى الخلايا، والحفاظ على استقرار مستوياته.
دعم صحة القلب
تعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، إذ قدرت الوفيات الناجمة عنها بنحو 19 مليون حالة في عام 2020.
ويرى باحثون أن تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي يمثلان خطوة أساسية للحد من هذا الخطر، وقد يكون إدماج الصيام ضمن الروتين اليومي عاملًا مساعدًا في تحسين ضغط الدم وبعض المؤشرات المرتبطة بصحة القلب.
الصيام والوقاية من السرطان
وفي مراجعة علمية نشرت عام 2021 في American Cancer Society. أشار باحثون إلى أن الصيام المتقطع قد يحمل فوائد محتملة في الوقاية من بعض أنواع السرطان أو دعم فاعلية العلاج الكيميائي لدى بعض المرضى، من خلال تقليل نمو الأورام والحد من الآثار الجانبية للعلاج.
ومع ذلك، شدد الباحثون على ضرورة إجراء مزيد من التجارب السريرية عالية الجودة. مؤكدين أن تطبيق الصيام المتقطع لمرضى السرطان يجب أن يتم فقط ضمن إشراف طبي وتجارب سريرية، نظرًا لاحتمال وجود تأثيرات سلبية في بعض الحالات.
ورغم النتائج الواعدة، تبقى الحاجة قائمة لمزيد من الدراسات لفهم التأثيرات الدقيقة للصيام في تطور الأمراض المزمنة وآليات علاجه.
الرابط المختصر :