لنوم صحي.. «الصحة»: تناول الكافيين قبل النوم بـ6 ساعات
كشفت وزارة الصحة السعودية، عن أفضل وقت لتناول الكافيين قبل النوم، ناصحة بضرورة عدم تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين قبل النوم مباشرة.
أفضل وقت لتناول الكافيين قبل النوم
وأوضحت، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي «تويتر»، أنه يُفضل تناول الكافيين قبل النوم بمدة لا تقل عن 4 إلى 6 ساعات؛ حيث يتسبب في الأرق ليلًا ويؤثر على جودة النوم.وقالت في تغريدة لها: «يفضل تناول الكافيين قبل النوم بمدة 4-6 ساعات حتى لا يؤثر في جودة نومك، مما يقودك للشعور بالخمول والكسل أثناء النهار».
وأكدت ضرورة الالتزام بوقت محدد وثابت للاستيقاظ، وتجنب المأكولات الثقيلة وتناول الكافيين قبل الخلود للنوم، موضحة أن هذه الإرشادات هامة لتحسين جودة النوم.
أضرار قلة النوم ونصائح لنوم صحي
في وقت سابق، حذّرت وزارة الصحة، من مخاطر قلة النوم لوقت طويل، وذلك ضمن مبادرة «نومك يومك»، مؤكدة أنه يؤدي للكثير من المشاكل الصحية على المدى البعيد.ونبهت إلى أن قلة النوم لغترة طويلة أو امتدادها إلى أيام متواصلة، يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع بعض المواد الكيميائية التي تسبب مشكلات في القلب وزيادة فرص الإصابة بالسمنة.
وقدمت عددًا من التوصيات للحصول على نوم صحي وتجنب الأرق، وهي..
- تجنب شرب الكافيين قبل النوم بساعات.
- الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
- الابتعاد عن الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل.
- استخدام سدادات الأذن من أجل منع الضوضاء.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
اقرأ أيضًا: «الغذاء والدواء» توضح الحد الأقصى لاستهلاك الكافيين يوميًا
