يعد ارتجاع المريء (الحموضة المعوية) مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون، وتسبب إحساسًا مزعجًا بالحرقة في الصدر والحلق.
وغالبًا ما ترتبط هذه الحالة بعادات غذائية وسلوكية خاطئة يمكن تجنبها لتخفيف الأعراض أو الوقاية منها.
عادات غذائية وسلوكية تزيد من ارتجاع المريء
إليكِ أبرز العادات والأطعمة التي تزيد من فرص الإصابة بارتجاع المريء، حسب موقع “هيلث لاين”:
تناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة: عندما تتناولين كمية كبيرة من الطعام وتستلقين بعد فترة وجيزة يسهل على حمض المعدة الارتداد إلى المريء بسبب الجاذبية والضغط على المعدة.
ينصح بالانتظار ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد الأكل قبل النوم.
الإفراط في تناول الطعام: ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام يزيد الضغط داخلها. ما يدفع محتوياتها نحو المريء.
الاستلقاء أو الانحناء بعد الأكل: هذه الوضعيات تزيد من فرص رجوع حمض المعدة إلى المريء. حاولي البقاء في وضعية مستقيمة بعد الوجبات.
الوزن الزائد والسمنة: تزيد السمنة من الضغط على البطن والمعدة؛ ما يدفع حمض المعدة إلى الأعلى باتجاه المريء.
الملابس الضيقة: ارتداء الملابس الضيقة حول الخصر والبطن يمكن أن يضغط على المعدة ويدفع الحمض لأعلى.
التدخين: يضعف التدخين العضلة العاصرة للمريء السفلية، وهي الصمام الذي يمنع حمض المعدة من الارتداد.
شرب الكافيين والمشروبات الغازية بكثرة: يمكن أن تؤدي هذه المشروبات إلى استرخاء العضلة العاصرة للمريء وزيادة إفراز حمض المعدة.
أطعمة تسبب ارتجاع المريء
توجد بعض الأطعمة والمشروبات المعروفة بزيادة أعراض ارتجاع المريء لدى العديد من الأشخاص. ينصح بالحد من تناولها أو تجنبها تمامًا إذا كنتِ تعانين من هذه المشكلة:
الأطعمة الحمضية: مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت، والطماطم ومنتجاتها (مثل صلصة الطماطم). يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من تهيج بطانة المريء.
الأطعمة الدهنية والمقلية: تستغرق الأطعمة الغنية بالدهون وقتًا أطول للهضم؛ ما يبقى الطعام في المعدة لفترة أطول ويزيد الضغط عليها، وبالتالي يزيد فرص الارتجاع.
وتشمل: الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة التي تحتوي على دهون عالية.
الشوكولاتة: تحتوي على مواد مثل: الثيوبرومين والكافيين، التي يمكن أن تريح العضلة العاصرة للمريء وتسبب الارتجاع.
النعناع: على الرغم من شهرته بتهدئة بعض مشاكل الجهاز الهضمي فإن النعناع يمكن أن يؤدي إلى استرخاء العضلة العاصرة للمريء. ويزيد من أعراض الارتجاع لدى البعض.
البصل والثوم: خاصة وهما نيئان، يمكن أن يسببا حرقة المعدة ويزيدا من الارتجاع لدى بعض الأشخاص الحساسين.
المشروبات الغازية: الكربنة الموجودة في المشروبات الغازية يمكن أن تسبب الانتفاخ وزيادة الضغط داخل المعدة. وهذا يؤدي إلى الارتجاع.
الأطعمة الحارة: قد تسبب تهيجًا لبطانة المريء الملتهبة وتزيد من الشعور بالحرقة.