تعاني الكثير من النساء من التشنجات العضلية، لا سيما بعد ممارسة الرياضة أو الجلوس لفترات طويلة، ويمكن أن تكون هذه التشنجات مؤلمة ومزعجة، وتعيق ممارسة الأنشطة اليومية.
5 تمارين رياضية لعلاج التشنجات العضلية
ولتجنب هذه التأثيرات السلبية التي تنتج عن هذه التشنجات العضلية، تستعرض “الجوهرة” في السطور التالية بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنكِ من خلالها علاج التشنجات العضلية.
5 تمارين رياضية بسيطة لعلاج التشنجات العضلية
وحسب ما ورد على موقع “healthshots”، فإنه يمكنكِ علاج التشنجات العضلية التي تصيبك بعد ممارستك التمارين الرياضية أو الجلوس لفترات طويلة من خلال ممارسة هذه التمارين البسيطة والسهلة:
1. تمرين تمديد عضلات الفخذ:
- استلقِ على ظهرك مع ثني إحدى الركبتين وجلبها إلى صدرك.
- أمسكي بيدكِ خلف فخذك واسحبيه برفق نحو صدركِ حتى تشعرين بتمدد في عضلات الفخذ الأمامية.
- حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم كرري على الساق الأخرى.
2. تمرين تمديد عضلات الساق:
- اجلسي على الأرض مع فرد ساقيكِ أمامكِ.
- مدي أصابع قدميكِ نحو السقف مع إبقاء كعبيكِ على الأرض.
- حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم استرخي.
- كرري التمرين 3 مرات.
5 تمارين رياضية بسيطة لعلاج التشنجات العضلية
3. تمرين تمديد عضلات ربلة الساق:
- قفي أمام الحائط وابتعدي عنه بمسافة خطوة واحدة.
- ضعي قدمكِ اليسرى خلفكِ مع ثني ركبتكِ اليمنى قليلًا.
- حافظي على استقامة ظهركِ وشدي عضلات بطنكِ.
- ادفعي ورككِ الأيمن للأمام حتى تشعرين بتمدد في عضلات ربلة الساق.
- حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم كرري على الساق الأخرى.
4. تمرين تمديد عضلات أسفل الظهر:
- اجلسي على الأرض مع ثني ركبتيكِ ووضع قدميكِ المسطحتين على الأرض.
- انحني للأمام مع إرخاء كتفيكِ وعنقكِ.
- حاولي لمس أصابع قدميكِ بيديكِ، مع الحفاظ على استقامة ظهركِ قدر الإمكان.
- حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم استرخي.
5 تمارين رياضية بسيطة لعلاج التشنجات العضلية
5. تمرين تمديد عضلات الرقبة
- أديري رأسكِ ببطء إلى اليمين حتى تشعرين بتمدد في عضلات الجانب الأيسر من رقبتكِ.
- حافظي على هذا الوضع لمدة 15 ثانية، ثم كرري على الجانب الآخر.
- يمكنكِ أيضًا تدوير رأسكِ للأمام والخلف، مع الحفاظ على كتفيكِ ثابتتين.
نصائح لتجنب التشنجات العضلية
ولتجنب حدوث التشنجات العضلية عليكِ باتباع النصائح التالية:
- اشربي الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب جسمكِ وعضلاتكِ.
- تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما من العناصر الغذائية المهمة لصحة العضلات.
- احرصي على تدفئة عضلاتكِ قبل ممارسة الرياضة وتبريدها بعدها.
- استخدمي كمادات دافئة أو باردة لتخفيف الألم والالتهاب.
اقرأي أيضًا: إذا كنتِ تجلسين لوقت طويل في العمل.. إليكِ 4 تمارين رياضية لتخفيف آلام الرقبة