أفضل التمارين الرياضية المنزلية.. النتيجة مبهرة

 الرياضة هي السلاح القوي لمواجهة مخاطر السمنة و إنقاص الوزن، فهي لا تساعد فقط في حرق السعرات الحرارية الزائدة بل تعزز أيضًا صحة الجسم بشكلٍ عام وتحسن وظائفه الحيوية. 

والكثير منا يعاني من صعوبة ممارسة الرياضة بسبب ضيق الوقت؛ لذا نقدم لكِ أهم التمارين الرياضية في المنزل.

دور الرياضة في حرق الدهون وبناء العضلات

  • تحرق التمارين الرياضية السعرات الحرارية؛ ما يُقلل من تخزين الدهون في الجسم.
  • عامل قوي لبناء العضلات، وهذا يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى خلال فترة الراحة.

أفضل التمارين لحرق الدهون في المنزل

يمكن حرق الدهون وبناء العضلات في المنزل دون الحاجة إلى أدوات رياضية أو مدرب.

وفيما يلي بعض من أفضل التمارين التي يُمكنكِ ممارستها في المنزل:

تمارين البلانك مع تحريك الخصر

تساعد هذه التمارين في حرق الدهون بمنطقة الخصر. وهي:

  1. استلقي على بطنكِ.
  2. ارفعي جسمكِ بشكلٍ مستقيم؛ بحيث يستند على أصابع القدمين والمرفقين.
  3. حركي خصركِ إلى اليمين حتى يلامس الأرض وكأنكِ تستلقين على جانبك.
  4. حركي خصركِ إلى اليسار حتى يلامس الأرض.
  5. كرري التمرين 10 مرات.

التمارين الرياضية المنزليةالتمارين الرياضية المنزلية

تمارين الركلة الخلفية

 هذه التمارين تساهم في حرق دهون منطقة الأرداف وأسفل البطن. ويمكن تنفيذها عن طريق هذه الخطوات:

  1. خذي وضعية تمرين الضغط؛ بحيث ترفعين جسمكِ ليصبح مستندًا على كفوف اليدين وأصابع القدمين.
  2. اثني قدمكِ اليمنى باتجاه صدركِ قدر استطاعتكِ، ثم اركليها للخلف حتى تصبح مستقيمة.
  3. طبّقي الخطوة السابقة على قدمكِ اليسرى.
  4. كرري التمرين 8 مرات لكل جهة.

تمرين الكوبرا

يساعد هذا التمرين في حرق دهون منطقة الكتفين والصدر والبطن والظهر والفخدين:

  1. استلقي على بطنكِ.
  2. ضعي يديكِ على الجانبين.
  3. ارفعي النصف العلوي من جسمكِ.
  4. أميلي رأسكِ إلى الخلف بشكلٍ تدريجي قدر المستطاع.
  5. حافظي على هذه الوضعية مدة نصف دقيقة.
  6. مارسي هذا التمرين 10 مرات يوميًا.

تمرين الجسر

 هذا التمرين يحرق الدهون ويشد الجسم في منطقة الفخذين والبطن. اتبعي الخطوات التالية:

  1. استلقي على ظهركِ.
  2. ضعي يديكِ على الجانبين.
  3. ارفعي الحوض بشكلٍ تدريجي للوصول إلى أقصى درجةٍ ممكنة.
  4. حافظي على هذه الوضعية مدة نصف دقيقة.
  5. كرري هذا التمرين 10 مرات يوميًا.

التمارين الرياضية المنزليةالتمارين الرياضية المنزلية

نصائح إضافية لحرق الدهون وبناء العضلات

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ضروري لحرق الدهون وبناء العضلات. كما يُساعد شرب الماء في الشعور بالشبع وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

والنوم الكافي يفرز الهرمونات التي تساهم في حرق الدهون وبناء العضلات. والخطوة الأخيرة هي الصبر والمداومة على ممارسة التمارين الرياضية؛ فالنتائج لا تأتي من المرات الأولى.

اقرأ ايضًا:بعد موافقة (FDA) على استخدامها.. تعرف على مخاطر السجائر الإلكترونية