نصائح ذهبية.. سلاحان فعالان ضد نزلات البرد

نزلات البرد، أحد أكثر الأمراض شيوعًا في العالم، لا يخلو منه أحد، ويصيب الصغار والكبار على حد سواء.

ويتسبب البرد في أعراض مزعجة، مثل سيلان الأنف، والعطس، والتهاب الحلق، واحتقان الجيوب الأنفية.

ورغم أنه لا يوجد علاج محدد للبرد، إفلهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الوقاية منه، أو التخفيف من أعراضه إذا أصبت به.

سنقدم لك نصائح ذهبية، تساعدك على الوقاية من نزلات البرد، خلال فصلي الخريف والشتاء بسلاحين فعالين، وهما:

أولًا: تقوية جهاز المناعة

يلعب جهاز المناعة دورًا مهمًا في حماية الجسم من الأمراض، بما في ذلك نزلات البرد. ولذلك، فإن تقوية جهاز المناعة من أهم طرق الوقاية من نزلات البرد.

وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تقوية جهاز المناعة، مثل:

تناول الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

الحصول على قسط كافٍ من النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام.

تجنب التدخين والكحول.

ثانيًا: إمداد الجسم بالحديد والزنك

وتتمثل المصادر الغذائية للحديد والزنك في العدس وبذور السمسم وبذور القرع العسلي والشوفان.

وإلى جانب التغذية الصحية، ينبغي أيضا شرب السوائل على نحو كاف؛ حيث يعمل ذلك على ترطيب الأغشية المخاطية في الحلق، مما يزيد من صعوبة دخول مسببات الأمراض إلى الجسم.

ولهذا الغرض، ينبغي شرب حوالي 30 ملليلترا من السوائل لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميا، أي مَن يزن 70 كيلوجراما، يتعين عليه شرب ما لا يقل عن 1ر2 لتر يوميا. ومن الأفضل شرب الماء والشاي غير المحلى.

لماذا هذان العنصران؟

أوضح المركز الاتحادي الألماني للتوعية الصحية أن الجسم يحتاج إلى هذين العنصرين، كي تتمكن الخلايا T، التي تتصدى للفيروسات داخل الجسم، من أداء مهمتها بشكل سليم.