يشكل فصل الصيف تحديًا خاصًا لجسم الإنسان، فارتفاع درجات الحرارة والجفاف فيه يزيدان من حاجتنا للسوائل. هنا تلعب العصائر الطبيعية دورًا حيويًا في مواجهة هذه التحديات، فهي لا تروي العطش فحسب، بل تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها.
ونوضح في السطور التالية 7 عصائر طبيعية مناسبة لأجواء الصيف ترطب الجسم ولا تسبب زيادة الوزن، حسب ما ورد على موقع “هيلث لاين” الطبي.
لماذا العصائر الطبيعية الخيار الأمثل لأجواء الصيف؟
- ترطيب فعال: تحتوي الفواكه والخضراوات على نسبة عالية من الماء؛ ما يجعلها مثالية لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.
- غنية بالعناصر الغذائية: تزود العصائر الطبيعية الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها لتعزيز صحته ووقايته من الأمراض.
- مضادات الأكسدة: تحتوي العديد من الفواكه والخضراوات على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
- مصدر للطاقة: توفر العصائر الطبيعية طاقة سريعة للجسم، بما يساعد على الشعور بالنشاط والحيوية.
7 عصائر طبيعية مناسبة لأجواء الصيف
- عصير الخيار والليمون والنعناع: مزيج منعش ومرطب، وغني بفيتامين C ومضادات الأكسدة.
- عصير البطيخ والنعناع: يعد البطيخ من الفواكه الغنية بالماء، ويمنح الجسم طاقة فورية.
- عصير الجزر والتفاح والزنجبيل: يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية، ويعزز جهاز المناعة.
- عصير الأناناس والكرفس: يساعد على الهضم ويقلل الالتهابات، وغني بالألياف.
- عصير البنجر والبرتقال: يضبط ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية، وغني بالحديد.
- عصير الشمام والليمون: الشمام من الفواكه الصيفية المنعشة، ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ.
- عصير التوت البري والمشمش: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض.
نصائح مهمة عند تحضير عصائر طبيعية مناسبة لأجواء الصيف
- استخدمي فواكه وخضراوات طازجة: للحصول على أقصى استفادة من العناصر الغذائية.
- قللي من إضافة السكر: يكفي إضافة القليل من العسل أو “ستيفيا” لتحلية العصير.
- اشربي العصير طازجًا: للحفاظ على قيمته الغذائية.
- لا تنسي تناول الألياف: حاولي تناول بقايا الفاكهة والخضراوات بعد عصرها للحصول على الألياف الضرورية.
فوائد العصير خلال أجواء الصيف
- ترطيب الجسم: العصائر غنية بالماء، وتساعد على تعويض السوائل المفقودة، بسبب التعرق وتبقي الجسم رطبًا.
- تزويد الجسم بالطاقة: تحتوي العصائر على سكريات طبيعية سريعة الامتصاص، وتمنح الجسم طاقة فورية لمواجهة حرارة الصيف.
- تعزيز الجهاز المناعي: العديد من الفواكه والخضراوات المستخدمة في العصائر غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتحمي الجسم من الأمراض.
- تحسين الهضم: بعض العصائر تحتوي على إنزيمات هضمية تساعد على تحسين عملية الهضم.
- تنقية الدم: تساعد العصائر على تنقية الدم والتخلص من السموم.
- حماية البشرة: الفيتامينات الموجودة في العصائر تسهم في الحفاظ على صحة البشرة ومقاومة الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة المبكرة.
أهمية ترطيب الجسم خلال الصيف
ترطيب الجسم خلال فصل الصيف، يعد شديد الأهمية للحفاظ على صحة جيدة ووقاية الجسم من العديد من المشكلات الصحية.
مع ارتفاع درجات الحرارة والجفاف، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء والملح عن طريق التعرق؛ ما يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم تعويض هذه الخسائر.
لماذا يجب عليكِ ترطيب جسمكِ خلال الصيف؟
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية: يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم ومنع ارتفاعها بشكل مفرط.
- تحسين الأداء البدني: الترطيب الجيد يزيد من كفاءة العضلات ويقلل من التعب والإرهاق.
- صحة الجلد: يساعد الترطيب على الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع جفافها وتشققها.
- صحة الجهاز الهضمي: يساعد الماء على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- وظائف الكلى: تلعب الكلى دورًا مهمًا في التخلص من السموم من الجسم، والترطيب يساعدها على أداء وظيفتها أفضل.
- الوقاية من الجفاف: الجفاف يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، مثل الدوخة، الإغماء، وارتفاع ضغط الدم.
علامات الجفاف التي يجب الانتباه لها
- العطش الشديد.
- جفاف الفم والحلق.
- قلة التبول أو بول داكن اللون.
- الدوخة والصداع.
- الإرهاق والتعب.
- جفاف الجلد.
- انخفاض ضغط الدم.
- في الحالات الشديدة: التشنجات، الهلوسة، وفقدان الوعي.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم خلال الصيف
- شرب الماء بانتظام: اشربي الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعري بالعطش.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه والخضراوات والبطيخ والخيار.
- تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف: مثل القهوة والشاي والكحول.
- ارتداء ملابس خفيفة وقطنية: تساعد على التعرق وتبريد الجسم.
- البقاء في أماكن باردة: حاولي البقاء في أماكن مكيفة أو مظللة خلال ساعات الذروة.
أسباب الجفاف
- الإسهال والقيء: يؤديان إلى فقدان كبير للسوائل والأملاح المعدنية.
- التعرق الشديد: خصوصًا خلال الأنشطة البدنية المكثفة أو في الطقس الحار.
- الحمى: تزيد من معدل التعرق وبالتالي فقدان السوائل.
- عدم شرب كمية كافية من الماء: خاصة عند كبار السن والأطفال والمرضى.
- بعض الأدوية: مثل مدرات البول والمسهلات.
- بعض الحالات المرضية: مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
الرابط المختصر :