لترطيب الجسم في درجات الحرارة المرتفعة.. 7 نصائح مهمة

مع بداية فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة يزداد خطر التعرض لمشكلات صحية ناجمة عن التعرض المباشر لأشعة الشمس، لا سيما في أوقات الذروة.

وتشمل هذه المشكلات: فقدان التركيز والنشاط، والإحساس بالخمول، والإجهاد الحراري، وضربة الشمس، وحتى سرطان الجلد.

ارتفاع درجات الحرارة والإصابة بالجفاف

يعد الجفاف السبب الرئيسي لحدوث هذه المشكلات الصحية السابق ذكرها، وهي حالة طبية تنتج عن عدم ترطيب الجسم بشكل كافٍ، ويحدث عندما يفقد الجسم المزيد من السوائل، وتتمثل أعراض الجفاف، حسب موقع "healthline"، في التالي:

7 نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم

أعراض حدوث الجفاف

• الشعور بالعطش.
• جفاف الفم والجلد.
• قلة التبول.
• الشعور بالتعب والإرهاق.
• الدوخة.
• الصداع.
• الإمساك.

7 نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم

ولتجنب حدوث الجفاف وبالتالي المشكلات الصحية الأخرى كالإجهاد الحراري وضربات الشمس وسرطان الجلد، فيجب الحفاظ على الجسم رطبًا، وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:

7 نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم

1. شرب الماء بانتظام: ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا للبالغين، حتى لو لم تشعر بالعطش.
2. تناول الفواكه والخضراوات: لأنها غنية بالماء والكهارل "المعادن الموجودة في سوائل الجسم" التي تساعد في الترطيب.
3. تجنب المشروبات المسببة للجفاف: مثل الكافيين والكحول والمشروبات الغازية.
4. ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة: وتسمح بمرور الهواء وتساعد في تبريد الجسم.
5. الاستحمام بماء بارد: فهو يساهم في خفض درجة حرارة الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
6. تجنب النشاط البدني في أوقات الذروة: مثل ممارسة الرياضة أو الأعمال الشاقة في أوقات سطوع الشمس القوية.
7. فتح النوافذ والأبواب: للسماح بدخول الهواء النقي، أو استخدام المراوح أو مكيف الهواء.

اقرأ أيضًا: لا غنى عنها في الصيف.. 4 مشروبات لتبريد الجسم بموجات الطقس الحارة